6 упражнений для лечения (и профилактики) геморроя

По крайней мере, однажды в вашей взрослой жизни у вас может развиться геморрой. К счастью, есть упражнения, которые помогут вылечить и предотвратить эти опухшие вены, расположенные вокруг или в анусе.

Регулярные упражнения также могут помочь улучшить здоровье пищеварительной системы и стимулировать регулярное опорожнение кишечника.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях, которые нацелены на ткани прямой кишки, а также на мышцы брюшного пресса и сфинктера и снимают отек и воспаление. Мы также рассмотрим домашние средства и советы по образу жизни, которые вы можете использовать, чтобы лечить и контролировать свои симптомы.

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

Эти шесть упражнений могут помочь в лечении и профилактике геморроя.

1. Сокращение тазового дна.

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение.

1. Лягте на спину или сядьте.
2. Напрягите анальные мышцы, как если бы вы не выходили газами.
3. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторите, но используйте только половину своей силы.
7. Сжимайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
8. Продолжайте как можно дольше.
9. Выполняйте эту последовательность от 2 до 4 раз в течение дня.

2. Глубокое дыхание.

Это упражнение помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению.

1. Сядьте прямо и положите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки.
2. С каждым вдохом глубоко дышите животом, позволяя животу расшириться.
3. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику.
4. Продолжайте до 5 минут.

3. Поза ребенка (Баласана).

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запор, расслабляя нижнюю часть спины, бедра и ноги. Говорят, что он массажирует ваши внутренние органы. Чтобы усилить давление на нижнюю часть живота, положите на эту область кулаки или сложенные ладони.

1. Начните с рук и коленей.
2. Сядьте поудобнее, положив бедра на пятки.
3. Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела.
4. Отдыхайте в этом положении до 5 минут.

4. Поза перевернутых ног (Випарита Карани).

Эта асана может улучшить кровообращение в анусе, снимая дискомфорт и раздражение.

1. Сядьте правым боком у стены.
2. Поставьте ноги на стену и лягте на спину.
3. Положите руки в любое удобное положение или сделайте себе легкий массаж живота.
4. Удерживайте это положение до 15 минут.

5. Поза облегчения ветра (Паванмуктасана).

Эта поза оказывает давление на живот, что помогает улучшить пищеварение. Это также помогает расслабить мышцы живота, ягодиц и ануса. Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

1. Лечь на спину.
2. Согните одно или оба колена и подтяните их к груди.
3. Обхватите руками голени, взявшись за руки или придерживая противоположные локти.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

6. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Эта поза может укрепить и улучшить гибкость внутренней поверхности бедер, паха и колен. Это также может помочь стимулировать органы брюшной полости и уменьшить дискомфорт при пищеварении.

1. Сядьте, положив сидячие кости на подушку, блок или сложенное одеяло.
2. Соедините подошвы стоп и широко расставьте колени.
3. Когда вы удлиняете позвоночник, переплетите пальцы вокруг мизинца пальцев ног.
4. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Есть ли упражнения, которых следует избегать при геморрое?

Избегайте интенсивных или высокоэффективных упражнений, особенно тех, которые оказывают давление на брюшной пресс, анальную область или геморрой. Эти виды деятельности могут усугубить ваши симптомы и вызвать боль, раздражение или кровотечение.

Упражнения, которых следует избегать, включают:

• приседания
• приседания и подобные движения
• гиревой спорт
• кататься на велосипеде
• верховая езда
• гребля

Другие средства для лечения и профилактики геморроя

Вы можете использовать некоторые домашние средства и советы по образу жизни, чтобы лечить и предотвращать геморрой. Эти советы также могут помочь вам в регулярном опорожнении кишечника.

• Оставайтесь активными с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как беговая дорожка или эллиптический тренажер, плавание и бег трусцой.
• Держите пораженный участок сухим и чистым. Вытрите насухо или используйте фен.
• По возможности сядьте на подушку или подушку.
• Используйте безрецептурные препараты для местного применения, такие как гидрокортизон или крем от геморроя.
• Используйте гамамелис, алоэ вера или обезболивающую мазь, содержащую лидокаин, чтобы успокоить пораженный участок.
• Принимайте сидячую ванну от 15 до 20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день или после дефекации.
• Примите ванну с английской солью или нанесите пасту из английской соли.
• Используйте теплую воду для очистки анальной области во время купания или душа. Избегайте использования мыла.
• Вместо туалетной бумаги используйте воду или влажные салфетки.
• Используйте холодный компресс или обернутый полотенцем пакет со льдом.
• Избегайте длительного стояния или сидения. Сюда входит и сидение в туалете.
• Принимайте безрецептурные болеутоляющие, такие как парацетамол, аспирин или ибупрофен.
• Избегайте напряжения или задержки дыхания во время дефекации.
• Пить много воды.
• Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Примите безрецептурный смягчитель стула.
• Носите свободную одежду из натуральных волокон.
• Установите регулярный режим опорожнения кишечника и сходите в туалет, как только почувствуете позыв.
• Постарайтесь справиться со стрессом, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы.

Когда обратиться к врачу

Хотя вы можете лечить геморрой самостоятельно, важно обращать внимание на определенные симптомы, которые могут потребовать назначения врача.

Обратитесь к врачу, если ваш геморрой не улучшится после недели лечения, или если у вас появился кровавый стул или ректальное кровотечение. Ваш врач определит, вызвано ли кровотечение геморрой или более серьезное заболевание.

Ректальное кровотечение может произойти из-за колоректального или анального рака, особенно если оно сопровождается изменениями в вашем кишечнике, включая цвет и консистенцию стула.

Если у вас быстро развивается или очень болезненно развивается геморрой, это может быть признаком тромба, образовавшегося внутри. Для максимального облегчения необходимо удалить сгусток в течение первых 48 часов.

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы:

• испытывают сильное или длительное ректальное кровотечение
• чувствовать головокружение, головокружение или обморок
• есть анальная боль, которая усиливается, распространяется или сопровождается лихорадкой, ознобом или выделениями из ануса

Забрать

Независимо от того, есть ли у вас геморрой впервые или повторяющиеся обострения, вы можете управлять своими симптомами и предотвращать его появление в будущем, изменив свой рацион, план упражнений и образ жизни.

Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные причины вашего геморроя, и обсудить соответствующий план лечения.