Йога для лица для внутреннего и внешнего сияния?

В постоянном стремлении к изящному старению и излучению чувства внутреннего покоя многие люди ищут естественные и доступные варианты, которые помогут им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Йога для лица включает в себя массаж и упражнения, стимулирующие мышцы, кожу и лимфатическую систему. Этот метод разработан для смягчения и расслабления мышц лица, чтобы помочь снять напряжение, стресс и беспокойство. Это также может помочь вам перестать выражать лица, связанные с этими чувствами.

Некоторые исследования показали, что упражнения, подобные упражнениям в йоге для лица, могут улучшить внешний вид вашего лица.

Что такое фейс-йога?

Йога для лица - это естественный альтернативный вариант, который может привести к длительным результатам. В этой технике используются различные виды массажа и упражнений для лица, шеи и плеч.

Исследования показали, что йога для лица может быть эффективной для улучшения структурного внешнего вида вашего лица за счет укрепления мышц щек и лица. Практикующие также сообщают о более молодом внешнем виде.

Даниэль Коллинз, основательница «Йоги для лица» Даниэль Коллинз, объясняет, что сбалансированная программа йоги для лица включает упражнения, а также методы массажа, релаксации и точечного массажа.

Она также рекомендует сосредоточиться на вашем общем самочувствии.

«Важно хорошо спать, снижать стресс и правильно питаться. Целостное здоровье и уход за собой являются ключом к сияющей коже, поскольку забота о себе изнутри отразится на вашем внешнем сиянии », - говорит она.

Вы можете создать распорядок, чтобы воздействовать на определенную область вашего лица, вызывающую беспокойство, например на морщинки хмурого взгляда, линии лба или гусиные лапки. Или вы можете сосредоточиться на проблемах, связанных с такими проблемами, как стресс, беспокойство или сон.

Коллинз говорит, что постоянная практика йоги для лица поможет вам добиться положительных долгосрочных изменений.

Доступность онлайн-уроков делает фейс-йогу доступной для многих людей. Вы можете изучить эту технику у инструктора во время индивидуальных занятий, семинаров или курсов.

Каковы преимущества йоги для лица?

Польза от йоги для лица может быть больше, чем для кожи. Пропагандируемый как естественная подтяжка лица, которая также улучшает ваше общее самочувствие, практикующие врачи говорят, что его преимущества огромны. Исследования, подтверждающие эти преимущества, растут.

Коллинз объясняет, что йога для лица способствует здоровой и сияющей коже.

Она говорит: «Йога для лица помогает подтянуть и укрепить мышцы под кожей, разглаживая линии и морщины. Массаж помогает улучшить кровообращение, улучшить лимфодренаж и снять напряжение. Методы точечного массажа улучшают кровообращение и снимают стресс, что может помочь предотвратить головные боли, освободить носовые пазухи и улучшить качество вашего сна ».

Коллинз также говорит, что упражнения йоги для лица могут расслабить сверхактивные мышцы, тонизируя более слабые мышцы, что помогает предотвратить провисание и мимические морщины.

В небольшом исследовании 2018 года изучалась эффективность 32 лицевых упражнений в уменьшении признаков старения у женщин среднего возраста.

В течение первых 8 недель участники ежедневно выполняли 30-минутные упражнения для лица. В течение следующих 12 недель они проводили сеансы через день.

Большинство женщин продемонстрировали улучшение полноты лица и были очень довольны видимыми результатами. Они сообщили о значительном улучшении 18 из 20 черт лица. Чтобы расширить эти результаты, необходимы дальнейшие углубленные исследования.

В другом небольшом исследовании 2018 года изучалась польза упражнений для лица в улучшении психического здоровья пожилых людей. Участники выполняли 30-минутные упражнения для лица дважды в неделю в течение 12 недель, которые включали йогическое дыхание, а также ритмичные движения лица, растяжку мышц и лицевую йогу. Результаты показали положительные улучшения, связанные с психическим здоровьем, выражением лица и силой мышц языка.

Однако обзор литературы 2014 года включал девять исследований о пользе йоги для лица и других лицевых упражнений для омоложения лица. Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, а результаты всех девяти исследований неубедительны. Они обнаружили, что результаты были субъективными, поскольку исследования были небольшими, и все они полагались на авторов и участников исследования для определения успеха вмешательств.

В некоторых анекдотических сообщениях говорится, что йога для лица и массаж могут быть эффективными для улучшения внешнего вида лица, предполагая, что они также улучшают внимательность и осведомленность.

По мере того, как практикующие учатся укреплять или расслаблять определенные мышцы, они могут почувствовать улучшение осанки, уменьшение головных болей и уменьшение скрежета зубов. Другие говорят, что ночью им легче расслабиться и заснуть.

В дополнение к сообщаемому уменьшению появления тонких линий и морщин, йога для лица может способствовать усилению лимфатического дренажа, что приводит к уменьшению отечности и улучшению кровообращения. Практикующие фейс-йогу также сообщают, что это может помочь:

• контролировать мышцы лица
• способствовать правильному дыханию через ноздрю
• укрепить вырез
• перепрограммировать мышечную память
• улучшить симптомы заболеваний височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)
• сделай свое лицо более симметричным
• уменьшить появление темных кругов у несовершеннолетних
• повысить уверенность
• тонизировать мышцы лица
• исправить провисание
• вызывать положительные эмоции
• сделай свое лицо менее округлым

Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Какие виды йоги могут быть лучше для вашего лица?

Отмечая преимущества асан йоги, традиционных способов сидения во время занятий йогой, Коллинз объясняет: «Складки вперед приносят свежую кровь и кислород к коже, что способствует здоровому сиянию. Изгибы назад тонизируют и укрепляют передние мышцы шеи, а скручивания укрепляют боковые стороны лица и снимают напряжение шеи ».

Более медленные виды йоги, которые включают в себя удерживание позы в течение длительного времени, могут дать вам больше возможностей донести это осознание до ваших лицевых мышц. Сюда входят хатха, инь или восстановительная йога. Вы также можете поработать над расслаблением мышц лица во время медитации, пранаямы или практики йога-нидры.

Постарайтесь привлечь внимание к своему лицу во время традиционных поз йоги. Обратите внимание, держитесь ли вы за какое-то напряжение и не делаете ли вы выражения лица. Обратите внимание, не слишком ли вы концентрируетесь на расслаблении лица, что в конечном итоге морщите брови или поднимаете брови.

Некоторые учителя используют улыбку Будды или улыбку Моны Лизы для обозначения расслабленного лица со слегка приподнятыми уголками рта.

В каких областях могут помочь упражнения йоги для лица?

Коллинз говорит, что в зависимости от ваших проблем и целей вы можете использовать фейс-йогу для воздействия на любую область лица. Напряжение имеет тенденцию увеличиваться во лбу, бровях и челюсти. Если у вас скованность в какой-либо из этих областей, выстраивайте свой распорядок вокруг этих мест. Морщины часто встречаются вокруг лба, глаз и рта.

Чтобы уменьшить появление морщин в определенных областях, выбирайте массаж и упражнения, ориентированные на эти места. Или вы можете выбрать упражнения, предназначенные для облегчения определенных проблем, таких как головная боль, бессонница или инфекция носовых пазух.

7 упражнений йоги для лица

Выполняя каждое упражнение, работайте на своем уровне комфорта. Вы можете чувствовать тепло или жар, но не должны испытывать боли или дискомфорта.

Всегда начинайте с чистых рук и лица. Используйте масло, сыворотку или очищающий бальзам, чтобы ваши пальцы могли легко скользить по коже, не делая ее слишком скользкой. Втирание масел или сывороток в кожу может помочь продукту проникнуть в кожу для более глубокого впитывания.

1. Снятие напряжения

Стимуляция этой точки акупрессуры помогает снизить нагрузку на глаза. Вы можете использовать его, чтобы успокоиться в течение дня или перед сном.

1. Надавите на внутренний уголок глаза на 30 секунд.
2. Затем аккуратно вращайте в одном направлении в течение 30 секунд.
3. Повторите в обратном направлении.

2. Круги вокруг глаз.

Это упражнение улучшает циркуляцию кислорода и снимает отечность. Используйте легкие, легкие прикосновения.

1. Поместите безымянный палец на внутреннюю часть бровей.
2. Осторожно постучите пальцами по направлению к бровям.
3. Надавите на виски на несколько секунд.
4. Продолжайте нажимать над скулами до внутреннего уголка глаз.
5. Продолжайте 30 секунд.

3. Разглаживание бровей.

Это упражнение расслабляет лобную мышцу - большую мышцу в передней части лба. Часто эта мышца чрезмерно используется, что может вызвать скованность, жесткость и проявление стресса.

1. Положите кончики пальцев на центр лба, лицом внутрь.
2. Осторожно прижмите кончики пальцев ко лбу, двигая пальцами к вискам.
3. Отпустите пальцы.
4. Продолжайте 30 секунд.

4. Массаж шеи.

Это упражнение улучшает лимфодренаж и снимает напряжение в шее. Это помогает исправить дряблую кожу вокруг челюсти и шеи.

1. Слегка наклоните голову назад.
2. Положите пальцы на шею.
3. Слегка надавите, скользя пальцами вниз к ключице.
4. Надавите на ключицу на несколько секунд, прежде чем отпустить пальцы.
5. Продолжайте 30 секунд.

5. Разблокировка челюсти

Это упражнение задействует мышцы челюсти и шеи.

1. Сидя, сожмите левую руку в кулак и поместите его с внешней стороны челюсти большим пальцем вниз.
2. Поверните голову к кулаку, чувствуя, как сбоку на шее растягивается.
3. Не позволяйте руке двигаться.
4. Затем прижмите челюсть к руке на несколько секунд.
5. Осторожно отпустите.
6. Повторите с противоположной стороны.

6. Львиное дыхание

Это йогическое дыхательное упражнение, также известное как поза Льва, снижает стресс и расслабляет мышцы лица.

1. Из положения сидя наклонитесь вперед, чтобы упереться руками в колени или пол.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Широко откройте рот, высуньте язык и потянитесь языком к подбородку.
4. С силой выдохните через основание языка, издав звук «ха».
5. Расслабьтесь и дышите нормально.
6. Повторить до 7 раз.
7. Глубоко дышите в течение 1–3 минут.

7. Нажатие на лицо

Постукивание способствует расслаблению и улучшает кровообращение.

1. Начните со лба и кончиками пальцев ритмично постучите по коже.
2. Продолжайте движение по всему лицу к челюсти.
3. Затем коснитесь передней части шеи и плеч.
4. Затем двигайтесь вверх по затылку к голове.
5. Наконец, потрите ладони друг о друга, чтобы согреться.
6. Положите ладони на лицо и несколько раз глубоко вдохните.

Вывод

Йога для лица - прекрасная техника ухода за собой, которая может улучшить вашу внешность за счет смягчения, растяжения и укрепления мышц лица. Эта внешняя трансформация часто сопровождается чувством безмятежности и уверенности.

По словам Коллинза, йога для лица может помочь вам настроиться на то, что вам нужно, активировав целительную силу ваших собственных рук.

Она говорит: «Я также рекомендую использовать позитивные утверждения как часть йоги для лица, которая помогает нам чувствовать благодарность за свое лицо и кожу, одновременно развивая любовь к себе. Эта полезная практика поможет вам почувствовать себя спокойнее и счастливее ».

Посвящайте какое-то время каждый день йоге для лица, поскольку Коллинз отмечает: «Регулярная ежедневная практика - это то, что дает наилучшие результаты». Выделение времени на себя каждый день может стать мягким напоминанием о необходимости настроиться на свои потребности и то, как вы себя чувствуете.