Что такое гипнотерапия?
Гипноз - это инструмент, который используют некоторые терапевты, чтобы помочь людям достичь состояния полного расслабления. Во время сеанса практикующие считают, что сознательный и бессознательный разум способен сосредоточиться и сконцентрироваться на словесном повторении и мысленных образах. В результате разум становится открытым для внушений и изменений в поведении, эмоциях и привычках.
Формы этой альтернативной терапии использовались с 1700-х годов для помощи людям, страдающим от недержания мочи до грызения ногтей и курения. Исследования гипноза также показали некоторые перспективы в лечении ожирения, о чем мы поговорим в этой статье.
Подходит ли гипнотерапия для похудения?
Гипноз может быть более эффективным, чем диета и одни упражнения для людей, желающих похудеть. Идея состоит в том, что можно повлиять на разум, чтобы изменить такие привычки, как переедание. Однако вопрос о том, насколько эффективно это может быть, все еще обсуждается.
В одном из ранее контролируемых испытаний изучалось использование гипнотерапии для похудания у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне. В исследовании рассматривались две конкретные формы гипнотерапии в сравнении с простыми советами по диете для похудания и апноэ во сне. Все 60 участников потеряли от 2 до 3 процентов веса за 3 месяца.
За 18 месяцев последующего наблюдения группа гипнотерапии потеряла в среднем еще 8 фунтов. Исследователи пришли к выводу, что, хотя эта дополнительная потеря не была значительной, гипнотерапия требует дополнительных исследований в качестве средства лечения ожирения.
Анализ, который включал гипнотерапию, в частности когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), для похудания, показал, что это привело к небольшому снижению веса тела по сравнению с группой плацебо. Исследователи пришли к выводу, что, хотя гипнотерапия может способствовать снижению веса, исследований недостаточно, чтобы они были убедительными.
Важно отметить, что не так много исследований в поддержку использования гипноза для похудания. Многое из того, что вы найдете, касается гипнотерапии в сочетании с диетой и упражнениями или консультированием.
Чего ожидать от гипнотерапии
Во время гипнотерапии терапевт, скорее всего, начнет сеанс с объяснения того, как работает гипноз. Затем они обсудят ваши личные цели. После этого терапевт может начать говорить успокаивающим нежным голосом, чтобы помочь вам расслабиться и обрести чувство безопасности.
Когда вы достигнете более восприимчивого состояния ума, ваш терапевт может посоветовать вам способы помочь вам изменить свои привычки в еде или физических упражнениях или другие способы достижения ваших целей по снижению веса.
Определенные слова или повторение определенных фраз могут помочь на этом этапе. Психотерапевт также может помочь вам представить, как вы достигаете целей, делясь яркими мысленными образами.
Чтобы завершить сеанс, ваш терапевт поможет вывести вас из гипноза и вернуться в исходное состояние.
Продолжительность сеанса гипноза и общее количество сеансов, которые вам могут понадобиться, будут зависеть от ваших индивидуальных целей. Некоторые люди могут увидеть результаты всего за один-три сеанса.
Виды гипнотерапии
Существуют разные виды гипнотерапии. Терапия внушением чаще используется при таких привычках, как курение, грызение ногтей и расстройства пищевого поведения.
Ваш терапевт может также использовать гипнотерапию вместе с другими видами лечения, такими как советы по питанию или КПТ.
Стоимость гипнотерапии
Стоимость гипнотерапии варьируется в зависимости от того, где вы живете и какого терапевта вы выбираете. Попробуйте позвонить заранее, чтобы обсудить варианты цен или скользящей шкалы.
Ваша страховая компания может покрыть от 50 до 80 процентов лечения, предоставляемого лицензированными профессионалами. Опять же, позвоните заранее, чтобы узнать больше о вашем индивидуальном страховании.
Вы можете найти сертифицированных терапевтов, обратившись к своему лечащему врачу за направлением или выполнив поиск в базе данных поставщиков Американского общества клинического гипноза.
Преимущества гипнотерапии
Основное преимущество гипноза заключается в том, что он позволяет людям войти в расслабленное состояние ума, в котором они могут быть более открытыми для внушений, которые помогут изменить определенные привычки. Для некоторых это может означать более быстрые и заметные результаты, но не для всех.
Исследования показывают, что некоторые люди могут быть более восприимчивы к эффектам гипноза и, следовательно, с большей вероятностью получат от него пользу. Например, определенные черты личности, такие как самоотверженность и открытость, могут сделать человека более восприимчивым к гипнозу.
Исследования также показали, что восприимчивость к гипнозу увеличивается после 40 лет, и женщины, независимо от возраста, более восприимчивы.
Гипноз считается безопасным для большинства людей, если его практикует под руководством квалифицированного терапевта. Это не средство «промывания мозгов» или контроля над разумом. Терапевт не может контролировать человека до такой степени, что он делает что-то неприятное или что-то против его воли.
Риски гипнотерапии
Опять же, гипноз безопасен для большинства людей. Побочные реакции возникают редко.
К потенциальным рискам относятся:
- Головная боль
- головокружение
- сонливость
- беспокойство
- бедствие
- создание ложной памяти
Людям, которые испытывают галлюцинации или бред, следует поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать гипнотерапию. Также нельзя применять гипноз к человеку, находящемуся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
Дополнительные советы для похудения
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы избавиться от лишнего веса:
- Двигайте телом большую часть дней недели. Старайтесь уделять либо 150 минут умеренной активности (например, ходьба, аквааэробика, садоводство), либо 75 минут более энергичных упражнений (например, бег, плавание, походы по холмам) каждую неделю.
- Ведите дневник питания. Отслеживайте, сколько вы едите, когда едите и едите ли вы от голода. Это может помочь вам определить привычки, которые нужно изменить, например перекусывать от скуки.
- Есть фрукты и овощи. Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день. Вам также следует добавлять в свой рацион больше клетчатки - от 25 до 30 граммов каждый день - чтобы обуздать аппетит.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день. Гидратация помогает предотвратить переедание.
- Не поддавайтесь желанию пропускать приемы пищи. Прием пищи в течение дня помогает поддерживать метаболизм.
Вывод
Хотя гипноз может дать преимущество перед другими методами похудания, это не обязательно быстрое решение. Тем не менее, исследования показывают, что использование его в сочетании с питательной диетой, ежедневными упражнениями и другими методами лечения может помочь.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить использование гипноза для более значительной потери веса. Для получения дополнительной поддержки подумайте о том, чтобы попросить своего врача направить вас к диетологу или другому специалисту, который может помочь вам составить индивидуальный план похудания для достижения ваших целей.
