Введение в медитацию на Кундалини

«Кундалини» - это санскритский термин, означающий «свернутая спиралью», и он относится к определенному типу медитации, которая, как считается, способна полностью пробудить ваш потенциал осознания.

Согласно теории, лежащей в основе медитации Кундалини, жизненная энергия находится в основании вашего позвоночника (корневой чакре), свернувшись, как змея, - отсюда и название.

В медитации Кундалини вы можете работать, чтобы пробудить эту энергию и достичь просветления с помощью комбинации техник, в том числе:

• глубокое дыхание
• мудры (движения рук)
• мантры (фразы)
• физические движения

Считается, что эти упражнения пробуждают спящую энергию в вашем теле и перемещают ее по вашим чакрам (энергетическим центрам), пока она не достигнет точки высвобождения в седьмой (коронной) чакре, вашей голове.

Это высвобождение энергии способствует внутреннему балансу, пробуждению и просветлению.

Во-первых, некоторый культурный контекст

Практикам Кундалини по крайней мере несколько тысяч лет, хотя ученые не знают точной даты их возникновения.

Происхождение

Учения Кундалини впервые появились в Упанишадах, собрании индуистских религиозных текстов. По оценкам, создание этих священных писаний началось где-то между 800 и 500 годами до нашей эры.

Это первая известная запись о медитации Кундалини, но широко распространено мнение, что устные описания медитации и йоги Кундалини предшествуют этим письменным.

На ранних стадиях Кундалини была частной философией. Только ученики, которые годами изучали медитацию и духовность, имели возможность учиться у учителей Кундалини.

Даже когда Кундалини превратилась из медитативных учений в физические практики (йогу), она оставалась неизвестной за пределами этих избранных учителей и учеников.

Так было на протяжении тысяч лет, пока Йоги Бхаджан не начал преподавать Кундалини-йогу, которая включает медитацию Кундалини, в Соединенных Штатах.

Введение на запад

В 1968 году Йоги Бхаджан положил конец секретности вокруг Кундалини, представив Кундалини-йогу, важной составляющей которой является медитация Кундалини, в западный мир.

Он считал, что это поможет людям увидеть улучшения в своей жизни и общем благополучии, дав им возможность испытать другой тип сознания.

За более чем 30 лет он обучил тысячам техник медитации и йоги и основал Исследовательский институт Кундалини, где обучал других студентов, чтобы они стали учителями этой практики.

В новостях

В 2020 году несколько человек, которые ранее практиковали под бхаджаном или работали в тесном сотрудничестве с ним, выступили с обвинениями в сексуальном, физическом и эмоциональном насилии против него. Хотя многие практикующие все еще верят в преимущества Кундалини-йоги, есть вопросы о том, как должно выглядеть будущее Кундалини-йоги.

Потенциальные выгоды

Люди, практикующие медитацию Кундалини, сообщают, что испытывают ряд преимуществ. К ним относятся:

• повышенная внимательность и сострадание
• улучшенное общение с собой и другими
• вдохновение
• ясный ум
• более развитое самоощущение
• большая цель и намерение в ваших действиях

Некоторые из этих преимуществ подтверждены исследованиями, посвященными Кундалини-йоге, которая обычно включает медитацию Кундалини:

• Снижение стресса. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что Кундалини-йога может предложить немедленное снятие стресса. Авторы добавляют, что медитация Кундалини может быть полезна при состояниях, связанных с высоким стрессом, включая сердечно-сосудистые заболевания и бессонницу.
• Снижение тревожности. Исследование 2018 года показывает, что Кундалини-йога может уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства.
• Улучшенная когнитивная функция. В исследовании 2017 года Кундалини-йога и тренировки по улучшению памяти сравнивались как потенциальные методы лечения когнитивных нарушений у 81 пожилого человека. Результаты показывают, что, хотя оба вмешательства помогли улучшить память, Кундалини-йога, похоже, также помогла улучшить исполнительные функции.

Как это сделать

С тысячами техник на выбор, медитация Кундалини может немного усложниться. Если вы хотите использовать его для решения определенной проблемы, учитель может предложить рекомендации по определенным техникам.

Медитация на Кундалини - это комплексный подход, поэтому, если вы новичок в медитации, может помочь сначала попробовать ее с практикующим или следовать вместе с управляемой медитацией.

Тем не менее, вы можете попробовать основы самостоятельно:

1. Одевайтесь для комфорта. Легкая свободная одежда поможет вам чувствовать себя максимально комфортно во время медитации. Практикующие Кундалини часто используют шали или другую ткань, чтобы покрыть голову, поскольку считается, что это защищает и способствует потоку энергии.
2. Начните с настройки, чтобы войти в медитативное состояние ума. Сядьте прямо на стул или на пол, держа спину прямо. Поместите руки в молитвенную позу, прижав ладони к груди. Закройте глаза, но не полностью - впустите только лучик света.
3. Сосредоточьтесь на чакре третьего глаза. Многие практикующие находят, что при настройке помогает сосредоточиться на третьем глазу. Не закрывая глаза, обратите внимание на пространство в центре лба между бровями.
4. Используйте мантру. Мантры, которые помогают направить ваше внимание, являются важным компонентом медитации Кундалини. Обычно это мантры на гурмукхи, священном индийском языке. Но не беспокойтесь о выборе правильной мантры с первой попытки. Скорее всего, вы добьетесь лучших результатов, если будете использовать мантру, которая вам подходит. Произнесите это вслух или повторите беззвучно, в зависимости от того, что вам больше подходит.
5. Начните сосредотачиваться на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте только через нос, сосредотачиваясь на ощущении дыхания. Затем начните замедлять дыхание. Каждый вдох и выдох должны длиться от 3 до 4 секунд, поэтому каждый вдох должен длиться около 8 секунд. Обратите внимание на то, как ваше дыхание течет и наполняет ваше тело энергией.
6. Добавьте мудры. Техники Кундалини обычно включают использование мудр или положений рук. Например, если вы хотите способствовать мудрости, открытости и спокойствию, попробуйте выполнить Гиан мудру, прикоснувшись указательным пальцем к большому пальцу. Чтобы развить терпение и приверженность, попробуйте Шуни мудру, прикоснувшись средним пальцем к большому.
7. Разделите дыхание на равные части. Вместо того чтобы делать один длинный вдох в течение 4 секунд с последующим длинным выдохом, разделите каждый вдох и выдох на четыре части. Другими словами, вдохните 4 раза, не выдыхая между ними. Затем так же выдохните. На каждом вдохе и выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику.
8. Верните внимание на свое дыхание, когда оно блуждает. Даже практикующие длительную медитацию не могут оставаться сосредоточенными все время. Каждый раз, когда вы замечаете потерю концентрации, верните свои мысли к дыханию. Если возникают какие-либо блуждающие мысли, признайте их, а затем позвольте им ускользнуть.
9. Продолжайте 3-5 минут. Если вы новичок в медитации, не нужно сразу переходить к длительной практике. Обычно рекомендуется начинать с более короткого сеанса и увеличивать продолжительность медитации, когда вам станет удобнее.
10. Завершите сеанс. Завершите медитацию глубоким полным вдохом (вдох и выдох). Сделайте вдох еще раз, поднимая руки во всю длину. Расслабьтесь на выдохе.

Новичок в медитации? Эти советы помогут сделать любую практику медитации более успешной.

А как насчет утверждений, что это опасно?

Люди часто практикуют медитацию Кундалини специально, чтобы испытать высвобождение энергии, известное как пробуждение Кундалини. Многие люди находят это своего рода духовным переживанием, но это может показаться немного подавляющим, если вы не знаете, чего ожидать.

Во время пробуждения Кундалини люди сообщают о физических ощущениях, таких как тепло или покалывание, дезориентация и некоторый временный дискомфорт.

Если человек не полностью подготовлен к этому опыту, некоторые люди утверждают, что могут испытать долгосрочные негативные последствия. Хотя медитация, безусловно, может быть мощным опытом, нет никаких доказательств, подтверждающих такие долгосрочные негативные эффекты.

Помимо всего этого, медитация Кундалини действительно включает упражнения на глубокое дыхание и замедленное дыхание. Если вы к этому не привыкли, у вас может кружиться голова или кружиться голова.

Делайте перерывы, когда вам нужно, и пейте много воды до и после медитации.

Суть

Медитация на Кундалини может принести пользу, даже если она не приводит к полному пробуждению. Фактически, некоторые практикующие считают это одной из самых мощных форм медитации.

Вы можете сразу заметить некоторые улучшения в самочувствии, но терпение и целеустремленная практика помогут вам добиться максимальной пользы.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.