Если вы когда-нибудь испытывали желание разбить что-нибудь, эта терапия может быть для вас.
Я всегда был немного вспыльчивым. Когда я был моложе, родители смеялись и дразнили меня из-за моих приступов гнева.
В детстве это было мило, но по мере того, как я рос, стало ясно, что умение справляться со своими вспышками эмоций будет ключевой частью того, чтобы стать взрослым человеком.
Я потратил много времени на свой личный рост, чтобы разработать стратегии, которые помогут мне не допустить, чтобы мой темперамент взял меня лучше. Не буду лгать: временами это сложно.
Тем не менее, я был заинтригован, когда начал слышать о концепции терапии ярости. Все, что я узнал до сих пор, говорило мне, что я должен сдерживать свой гнев и ярость, но это новое движение выступало за то, чтобы выпустить их наружу.
Зачем нам гнев и гнев?
Ярость - это сложная эмоция для изучения. Это положительно или отрицательно? Это жаркие споры, и многие психологи не могут дать однозначного морального ответа.
Большинство вмешательств по управлению гневом и гневом сосредоточено на регулировании физических симптомов и реактивных мыслей с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Этот процесс помогает людям понять и изменить свои реакции посредством консультирования и изменения поведения.
Общее предположение заключалось в том, что ярость и гнев - это нежелательные эмоции, которые необходимо контролировать и минимизировать.
Социальные и эволюционные психологи, а также специалисты в области психического здоровья теперь обнаруживают, что гнев обладает полезными качествами - он может помочь нам разобраться в окружающем мире.
Одна теория предполагает, что гнев и гнев служили нам с эволюционной точки зрения. Некоторые исследования показали, что эти эмоции могут иметь положительное влияние на самосовершенствование, помогая нам в достижении целей.
Когда гнев переживается и принимается в умеренном или умеренном масштабе, он может помочь нам двигаться вперед в позитивном направлении.
Что такое терапия ярости?
Хотя нет четкого психологического определения терапии ярости, появляется все больше альтернативных вмешательств, направленных на высвобождение нашей ярости.
Я поговорил с доктором Шери Якобсон, клиническим директором и основателем Harley Therapy, чтобы узнать больше.
«Многие психические расстройства возникают из-за невыраженных эмоций. Если мы не дадим места этим эмоциям, то столкнемся с психологическими трудностями. Ярость и гнев ничем не отличаются », - советует Якобсон. «Если мы сможем избавиться от этих эмоций безопасным способом, тогда мы сможем избавиться от них так же, как почесать зуд».
Влияние пандемии и политических событий за последний год дало людям множество причин для гнева, что может быть причиной роста альтернативных методов терапии гнева.
Варианты терапии ярости
Есть варианты - от зрелищ в комнате ярости до онлайн-клубов крика, где люди могут войти в систему и кричать в микрофон.
Комнаты ярости
Их также называют комнатами грома или комнатами гнева. Это специально построенные комнаты, где люди могут выражать свой гнев, уничтожая предметы.
Комнаты ярости могут состоять из фальшивых гостиных с точными копиями мебели, например, телевизорами и столами. Или они могут содержать ряд случайных объектов. Некоторые комнаты ярости расположены на свалках, где есть что разбить.
Крик клубы
Это веб-сайты, на которых вы можете кричать с другими людьми в Интернете. Вы можете слышать крики других участников, и они могут слышать ваш. Это так же просто, как использовать микрофон своего телефона или ноутбука и все это выслушать.
Если вы чувствуете сдерживаемый гнев и разочарование, вы можете попробовать.
Потенциальные выгоды
Хотя исследований не так много, комнаты ярости и клубы крика могут предложить несколько преимуществ.
Чувство расширения возможностей
Гнев может возникать из-за чувства беспомощности и отсутствия контроля над ситуацией.
Если вы научитесь сдерживать гнев, пусть даже ненадолго, это поможет вам почувствовать, что вы восстанавливаете свои эмоции. В результате вы почувствуете себя более сильным и готовым к новому решению.
Безопасное пространство для исследования эмоций
Одно из преимуществ терапии ярости - это возможность исследовать свои эмоции безопасным и сдержанным способом. Существуют определенные границы, которые помогут вам управлять вентиляцией проактивно и безопасно.
Беспристрастная свобода «выпустить все наружу»
Гнев и ярость не являются социально приемлемыми эмоциями, и их выражение может показаться нелогичным по отношению ко всему, чему нас учат. Терапия гнева предлагает безопасную альтернативу, чтобы сосредоточиться на этих эмоциях без осуждения.
Мотивация к позитивным изменениям
Если в нашей жизни необходимы изменения, гнев может побудить нас что-то с этим сделать. Гнев и ярость могут возникнуть, когда наши потребности заблокированы или когда мы сталкиваемся с препятствиями.
Эти эмоции служат эволюционным преимуществам выживания и могут побуждать нас к действию. Нам просто нужно убедиться, что это действие, которым мы хотим заниматься, а не действие, вызванное реактивностью.
Способ улучшить отношения
Такие практики, как комнаты ярости и громкие клубы, могут быть хорошим упражнением для установления связи для тех, кто испытывает те же факторы стресса.
Разбить все вместе может быть забавным способом выпустить пар и отличным способом начать разговор о том, что заставляет нас так сильно волноваться в нашей жизни.
Возможные недостатки
Хотя некоторые из этих методов управления гневом звучат забавно, есть повод для беспокойства.
«Вентиляция может быть полезной; однако ярость часто бывает жестокой и неконтролируемой », - предупреждает Якобсон. «Обостряют ли эти действия ваши чувства, зависит от того, насколько полезно такое поведение и помогает ли оно вам найти причины, по которым вы так зол, и понять их».
Кроме того, это всего лишь способ ослабить давление, а не предотвратить его.
«Вы можете разбивать и кричать сколько угодно, но это не обязательно решит основные проблемы», - добавляет Якобсон.
Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что излияние гнева и ярости может привести к еще большему чувству агрессивного поведения.
«Некоторые методы управления гневом и яростью могут создать циклическое повествование и в конечном итоге закрепить негативные мысли, такие как« Я потерял контроль »и« Я не могу справиться с этим », - говорит Якобсон. «Все, что делается чрезмерно, также может быть проблематичным, поскольку это усугубляет наши чувства и заставляет нас чувствовать себя хуже».
Якобсон советует не просто стремиться выразить и изгнать эмоцию, а искать стратегии, которые позволят нам сбалансировать наши негативные чувства.
«Часть работы по управлению гневом - это« уравновешивание мыслей ». Мы настроены на негативные и повторяющиеся мысли, поэтому нам нужно сосредоточиться на поиске баланса», - говорит Якобсон. «Это не значит быть искусственно позитивным, но нужно признать и принять наши эмоции в равновесии с нашим опытом».
Как активно управлять гневом и гневом
Комнаты ярости и клубы крика уведут вас далеко. Чтобы принять свои чувства, Джейкобсон предлагает создать набор ресурсов, которые работают на вас.
Это может включать:
- терапия принятия и приверженности (ACT)
- внимательность и медитация
- практика благодарности
- ведение журнала
- искусство, ремесла и хобби
«ACT - отличная отправная точка, поскольку она позволяет нам признать свои эмоции и то, что мы переживаем, а также поместить события в прошлое», - говорит Джейкобсон.
Как люди, мы эволюционировали, чтобы понимать свои эмоции и то, как они влияют на нас. У нас есть сложные ресурсы, которые помогут нам понять суть наших беспокоящих эмоций, таких как ярость, и поработать над их сбалансированием.
«Хорошая новость в том, что у нас есть возможность изменить свои мысли. Это может быть тяжелая работа, но это может случиться », - добавляет Якобсон.
Укрощение пламени
Терапия яростью и клубы крика могут быть отличным способом расслабиться и снять напряжение, возникшее из-за сильного гнева. Они также могут быть хорошим местом для знакомства и высказывания о жизни.
В то же время это не поможет решить основные проблемы, которые в первую очередь вызывают гнев. Важно иметь в своем наборе инструментов стратегии управления, которые помогут вам не только избавиться от эмоций, но и преодолеть их.
Элейн Мид - педагог, писатель и стажер-психолог, в настоящее время проживает в Хобарте, Тасмания. Ей страстно любопытно, как мы можем использовать свой опыт, чтобы стать более аутентичными версиями самих себя, и она одержима тем, чтобы показывать вам фотографии своего щенка таксы. Вы можете найти ее в Твиттере.
-everyone.jpg)
