Иногда самое сложное - это попытаться почувствовать себя понятым через клеймо и непонимание панических атак.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
В первый раз у меня случился приступ паники, когда мне было 19, и я возвращался из столовой в общежитие колледжа.
Я не мог точно определить, чем это было вызвано, что вызвало прилив румянца на моем лице, одышку и быстрое начало сильного страха. Но я начал рыдать, обнял свое тело и поспешил обратно в комнату, в которую только что переехал, - трехместный номер с двумя другими студентами колледжа.
Идти было некуда - негде было спрятать стыд за эту сильную и необъяснимую эмоцию - поэтому я свернулся калачиком в постели и повернулся лицом к стене.
Что со мной происходило? Почему это произошло? И как я мог это остановить?
Потребовались годы терапии, образования и понимания стигматизации психических заболеваний, чтобы полностью понять, что происходит.
В конце концов я понял, что сильный прилив страха и горя, который я много раз испытывал к тому моменту, был назван панической атакой.
Существует множество неправильных представлений о том, как выглядят и ощущаются панические атаки. Частью снижения стигмы вокруг этого опыта является изучение того, как выглядят приступы паники, и отделение фактов от вымысла.
Миф: у всех панических атак одни и те же симптомы
Реальность: панические атаки могут ощущаться у всех по-разному и во многом зависят от вашего личного опыта.
Общие симптомы включают:
- одышка
- бешеное сердце
- чувство потери контроля или безопасности
- грудная боль
- тошнота
- головокружение
Есть много разных симптомов, и можно почувствовать некоторые из них, но не все.
Для меня приступы паники часто начинаются с прилива жара и покраснения лица, сильного страха, учащенного сердцебиения и плача без значимых триггеров.
В течение долгого времени я задавался вопросом, могу ли я назвать то, что я пережил, панической атакой, и изо всех сил пытался «заявить» о своем праве на заботу и заботу, предполагая, что я просто драматичен.
На самом деле паника может выглядеть по-разному, и независимо от того, какой ярлык вы ей поставите, вы заслуживаете поддержки.
Миф: панические атаки являются чрезмерной реакцией и намеренно драматичны
Реальность: вопреки стигматизирующим убеждениям, панические атаки - это не то, что люди могут контролировать. Мы не знаем точно, что вызывает панические атаки, но мы знаем, что они часто могут быть вызваны стрессовыми событиями, психическим заболеванием, неопределенными стимулами или изменениями в окружающей среде.
Панические атаки неприятны, непроизвольны и часто возникают без предупреждения.
Вместо того, чтобы искать внимания, большинство людей, которые испытывают панические атаки, имеют много внутренней стигмы и стыда и ненавидят панические атаки на публике или в окружении других.
В прошлом, когда я чувствовал себя близким к приступу паники, я быстро выходил из ситуации или возвращался домой как можно скорее, чтобы не чувствовать неловкость на публике.
Часто люди говорили мне что-то вроде: "Не о чем даже расстраиваться!" или "Ты не можешь просто успокоиться?" Эти вещи обычно больше расстраивали меня, и мне было еще труднее успокоиться.
Лучшее, что вы можете сделать для человека, у которого паническая атака, - это прямо спросить его, что ему нужно и как вы можете лучше всего его поддержать.
Если вы знаете друга или любимого человека, который часто испытывает приступы паники, спросите их в спокойную минуту, чего они хотят от вас или окружающих, если они случатся.
Часто у людей есть планы панических атак или кризисов, которыми они могут поделиться, что помогает им успокоиться и вернуться к исходному состоянию.
Миф: Людям, страдающим паническими атаками, нужна помощь или медицинская помощь
Реальность: может быть страшно наблюдать, как кто-то испытывает паническую атаку. Но важно помнить, что им не грозит непосредственная опасность. Лучшее, что вы можете сделать, - это сохранять спокойствие.
Хотя важно уметь помочь кому-то отличить паническую атаку от сердечного приступа, обычно люди, у которых панические атаки, часто могут отличить эту разницу.
Если вы находитесь рядом с кем-то, у кого паническая атака, и вы уже спросили его, нужна ли ему поддержка, лучше всего уважать его ответ и верить ему, если он заявляет, что может справиться с этим самостоятельно.
Многие люди становятся экспертами в развитии навыков и приемов для остановки панических атак и имеют стандартный план действий в таких ситуациях.
Я точно знаю, что делать, чтобы позаботиться о себе в таких ситуациях, и часто мне просто нужно немного времени, чтобы делать то, что, как я знаю, поможет мне, не беспокоясь о суждениях со стороны окружающих.
Если вы спросили человека, страдающего панической атакой, нужна ли ему помощь, лучше всего уважать его ответ, даже если он скажет, что справится с этим в одиночку.
Миф: панические атаки возникают только у людей с психическим заболеванием.
Реальность: любой может испытать паническую атаку, даже не имея диагноза психического заболевания.
Тем не менее, некоторые люди более подвержены риску многократных панических атак на протяжении всей своей жизни, в том числе люди с семейным анамнезом панических атак или жестоким обращением с детьми или травмами. У кого-то также есть более высокий риск, если у него есть диагнозы:
- паническое расстройство
- генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Люди, которые не соответствуют этим критериям, по-прежнему подвергаются риску, особенно если они пережили травмирующее событие, находятся в стрессовой обстановке на работе или в школе, или не выспались, не поели или не пили.
По этой причине всем рекомендуется иметь общее представление о том, на что похожа паническая атака, и что они могут сделать, чтобы вернуться к спокойствию.
Понимание панических атак и изучение того, как лучше всего поддерживать себя и других, имеют большое значение для снижения стигмы, окружающей психическое заболевание. Это может уменьшить одну из самых сложных частей панических атак - объяснение того, что произошло или что происходит, окружающим вас людям.
Стигма психического заболевания часто является самой сложной частью ситуаций, когда кому-то и так приходится нелегко.
По этой причине умение отделять миф от реальности может иметь большое значение как для людей, испытывающих панические атаки, так и для тех, кто хочет понять, как поддержать людей, которых они любят.
Меня неизменно впечатляет то, как мои друзья, узнавшие о тревоге и панических атаках, реагируют, когда у меня тяжелые времена.
Я получил невероятную поддержку. Я очень благодарен друзьям и союзникам, которые помогают мне справляться с психическим заболеванием, - от того, чтобы просто спокойно сидеть со мной, пока я расстроен, до того, как помогать мне отстаивать свои потребности, когда у меня возникают проблемы с речью.
Кэролайн Кэтлин - художница, активистка и психиатр. Она любит кошек, кислых конфет и сочувствия. Вы можете найти ее на ее сайте.
