Хотя депрессия в первую очередь влияет на ваше настроение и эмоциональное состояние, она также может вызывать физические симптомы. Вы можете заметить боли, падение уровня энергии, проблемы со сном, необычные проблемы с желудком и пищеварением или изменения аппетита.
Некоторые люди, живущие с депрессией, в конечном итоге чувствуют себя голоднее, чем обычно, или эмоционально едят. Приятная пища может успокаивать и часто временно облегчает печаль, пустоту и другие эмоциональные расстройства, особенно в долгие темные зимние месяцы.
Депрессия также может вызвать снижаться в аппетите, что в конечном итоге приводит к непреднамеренной потере веса. Некоторые люди могут посчитать это положительным побочным эффектом, но внезапная или сильная потеря веса может поставить под угрозу ваше здоровье. Это также может привести к тому, что у вас будет еще меньше энергии, что может затруднить борьбу с другими симптомами депрессии.
Почему депрессия может вызвать потерю веса
Изменения аппетита и веса часто напрямую связаны с другими симптомами депрессии.
Изменения настроения
Депрессия часто сопровождается сильными симптомами настроения, в том числе:
- чувство печали, у которого нет ясной причины
- безнадежность
- стойкое чувство оцепенения без интереса
Эти изменения могут заменить ваш типичный диапазон эмоций, занимая вашу умственную энергию до тех пор, пока у вас не останется мало места, чтобы сосредоточиться на типичных повседневных действиях, включая принятие душа и одевание, уборку дома или приготовление и прием пищи.
Другие общие признаки включают потерю интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся, усталость и снижение энергии, а также проблемы с принятием решений.
Эти симптомы также могут способствовать похуданию:
- Раньше вы любили готовить и планировать уникальные блюда, но теперь вы не можете найти в себе сил, чтобы сделать больше, чем очистить банан или съесть горсть крекеров.
- Если вы больше не получаете удовольствия от еды, вы можете не задумываться о том, что вы едите и когда. Еда может больше не быть приоритетом, поэтому вы можете пропустить прием пищи, не заметив этого.
- Вы чувствуете желание есть, но ничего хорошего не звучит. Ваш партнер предлагает вариант за вариантом, но вы не можете решить. В конце концов, чувствуя раздражение, вы говорите, что не голодны, и вместо этого ложитесь спать.
Другие физические симптомы
Физические признаки депрессии также могут влиять на потерю веса.
Случайные, необъяснимые боли в животе или тошнота могут заставить вас отказаться от любой еды, кроме самой простой. Вы можете даже есть меньше, чтобы не вызвать неприятных симптомов.
Усталость и упадок сил также могут преодолеть чувство голода. В конце каждого дня вы можете почувствовать себя настолько истощенным, что вам захочется только рухнуть в постель. Вы можете есть простые вещи, которые не требуют подготовки, но вам все равно будет трудно собрать энергию, чтобы съесть даже эти небольшие приемы пищи.
Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают психомоторное возбуждение, в том числе ерзание и походку. Эти действия сжигают калории, а сочетание беспокойных движений и снижения аппетита только увеличивает вероятность того, что вы в конечном итоге потеряете вес.
Побочные эффекты лекарств
Исследования показывают, что некоторые лекарства от депрессии могут вызывать потерю веса в течение первых нескольких месяцев использования.
Антидепрессанты флуоксетин (прозак) и бупропион (велбутрин) также могут приводить к потере веса в течение более длительного периода времени.
Снижение веса, связанное с приемом антидепрессантов, также может происходить в результате снижения аппетита или побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как тошнота и расстройство желудка или диарея.
Изменения в головном мозге
В одном исследовании, проведенном в 2016 году, изучались потенциальные причины, лежащие в основе различных моделей аппетита и набора или потери веса при депрессии.
Исследователи показали фотографии продуктов и непродовольственных товаров трем небольшим группам людей:
- люди с большой депрессией, которые заметили повышение аппетита
- люди с большой депрессией, которые заметили снижение аппетита
- контрольная группа людей без депрессии
Вот что они обнаружили:
- Люди с повышенным аппетитом, по-видимому, проявляли наибольшую активность в областях мозга, связанных с вознаграждением.
- Люди с потерей аппетита, по-видимому, проявляли меньшую активность в области мозга, связанной с интероцепцией, чувством, которое помогает вам чувствовать и понимать телесные ощущения, такие как голод и жажда.
- Остальные группы не проявили подобного бездействия.
Авторы исследования отмечают, что связи между этими областями мозга могут еще больше способствовать потере аппетита, незаинтересованности в еде и потере веса.
Когда еда не доставляет удовольствия или удовлетворения, вы можете чувствовать себя менее склонным к еде, особенно когда вы не замечаете голода, как обычно. Если в целом вы едите меньше, вполне естественно, что в конечном итоге вы начнете худеть.
Другие возможные причины
Даже когда вы живете в депрессии, необъяснимая потеря веса может иметь другие причины, в том числе:
- рак
- желудочно-кишечные проблемы, включая болезнь Крона или целиакию
- сахарный диабет
- побочные эффекты лекарств
- расстройства пищевого поведения
- горе
- беспокойство и стресс
Быстрая или продолжительная потеря веса, особенно в течение короткого периода времени, может иметь последствия для здоровья. Обратитесь к врачу, если вы:
- похудеть, не меняя диеты или обычного режима упражнений
- заметить изменения в испражнениях
- заметили необычную боль в животе или тошноту
- заметьте изменения в вашей способности ощущать вкус или запах
- чувствовать себя необычно уставшим
- болеть чаще
- есть проблемы с глотанием или жеванием
- сбросить более 5 процентов веса тела в течение 6 месяцев - года (например, если вы весите 175 фунтов, это будет около 9 фунтов потери веса)
Депрессия часто возникает вместе с другими состояниями, включая тревогу, расстройства пищевого поведения или тяжелое горе. Эти опасения, как правило, не исчезнут без поддержки специалиста по психическому здоровью.
Терапия может помочь, если вы:
- бороться, чтобы справиться с безжалостным тяжелым горем после потери
- быть озабоченным мыслями о еде, упражнениях или весе своего тела
- есть проблемы с питанием из-за неприятных изменений в жизни или постоянных забот
Некоторые люди также испытывают депрессию после похудения.
Вы также могли заметить нечто противоположное - чувство депрессии после преднамеренный потеря веса.
Возможно, вы немного похудели, но не так сильно, как вы надеялись. Если потеря веса остановилась, вы можете почувствовать разочарование, безнадежность или разочарование. Эти чувства могут негативно повлиять на ваше настроение и общее мировоззрение.
Сообщения из СМИ, рекламы и близких часто предполагают, что худоба ведет к счастью. Таким образом, меньший размер может показаться ключом к новому, улучшенному вам, поэтому вы можете чувствовать себя разочарованным, даже подавленным, когда изменения в жизни, которые вы себе представляли, не могут стать реальностью.
По правде говоря, любые личные трудности, проблемы в отношениях или проблемы на работе не исчезнут автоматически, как только вы похудеете. Эти опасения и все остальное, что вас беспокоит, вероятно, останутся до тех пор, пока вы не решите их.
Некоторые данные также указывают на потенциальную связь между недоеданием и депрессией. Эта ссылка может помочь объяснить тот факт, что многие люди с расстройствами пищевого поведения также страдают депрессией, хотя необходимы дополнительные исследования.
Когда вы пропускаете приемы пищи или резко ограничиваете потребление калорий - будь то из-за расстройства пищевого поведения или по другой причине, такой как отсутствие продовольственной безопасности или отсутствие доступа к питательной пище - ваш мозг и тело не получают достаточно энергии для правильного функционирования, вызывая такие симптомы, как потеря энергии, утомляемость и плохое настроение.
Советы по преодолению трудностей
Восстановление похудания может помочь вам зарядиться энергией и легче справиться с другими симптомами депрессии. Эти стратегии могут стать отправной точкой.
Сделайте приоритетным питание и здоровье всего тела
В некоторых случаях потеря веса может принести определенную пользу для здоровья, но не для всех. Это также не автоматическое решение для более счастливой или здоровой жизни. Некоторые люди вообще не хотят терять вес.
В любом случае принятие своего тела таким, какое оно есть, даже если оно вам не совсем нравится, может повысить позитивную самооценку и улучшить ваше настроение и мировоззрение.
Ваша идентичность и ценность как личности выходят за рамки вашего размера и формы тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на изменениях в своем теле или отсутствии желаемых изменений, подумайте о еде и занятиях, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
Такие практики, как осознанное и интуитивное питание, также могут помочь вам выбрать продукты и пищевые привычки, которые повышают энергию, позволяя вам более полно наслаждаться жизнью.
Сосредоточьтесь на небольших изменениях
Депрессия может затруднить выполнение повседневных обязанностей, таких как приготовление пищи и приготовление пищи, поэтому вам может быть сложно выработать новые пищевые привычки после похудения.
Вместо того, чтобы заставлять себя готовить еду и закуски каждый день, попробуйте более простые изменения, которые помогут вам получать достаточно питания, пока вы не почувствуете себя более способным к большим шагам.
Заполнение шкафов и холодильника питательными закусками, которые легко достать, может быть полезным первым шагом. Поддержка друга или любимого человека также может упростить покупку продуктов, и доставка продуктов также является хорошим вариантом.
Легкие продукты для хранения
Выбирайте продукты, повышающие настроение, которые не нужно готовить или разогревать, например:
- крендели и цельнозерновые крекеры
- орехи и ореховое масло
- мюсли
- йогурт
- сушеные, свежие или замороженные фрукты
- готовые обертывания или буррито
- предварительно нарезанные овощи
- цельные соки в бутылках, смузи или йогуртовые напитки
- протеиновые батончики
- предварительно нарезанные сыры или сыры в индивидуальной упаковке
Даже если вы предпочитаете избегать расфасованных или упакованных в индивидуальную упаковку предметов, которые способствуют избыточному количеству отходов, эти удобства могут облегчить заботу о себе. Если вы сделаете лучший выбор для вашего здоровья и хорошего самочувствия, не за что чувствовать себя виноватым.
Наконец, не слишком увлекайтесь тем, чтобы все было здоровым и питательным. Всегда лучше перекусить чем-нибудь, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя чем-то особенным.
Поговорите с близкими
Похудение может привести к потере энергии, из-за чего приготовление пищи может казаться еще более утомительным. Вот когда помощь близких может иметь большое значение.
Просить о помощи может быть сложно, но имейте в виду, что они могут уже предложить поддержку, если знают, что у вас проблемы. Если вы попросите о том, что вам нужно, им будет легче узнать, как помочь.
Попробуйте объяснить, что депрессия влияет на ваш обычный аппетит и уровень энергии, из-за чего вам трудно думать о приготовлении или приеме пищи.
Затем вы можете попросить любую поддержку, которая покажется вам наиболее полезной:
- помочь с покупками или заказом еды
- приносить еду один или два раза в неделю
- помочь с приготовлением еды и готовкой
- напоминания о регулярном питании
- вместе едим несколько вечеров в неделю
Попробуйте легкие упражнения
Люди часто занимаются спортом с целью похудеть, поэтому вы можете избегать упражнений, когда уже сбросили вес и не хотите терять больше.
Но упражнения не только помогают сбросить вес. Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии, укрепить мышцы и кости и улучшить здоровье мозга.
Даже менее напряженные занятия, такие как растяжка, йога и ходьба, могут помочь вам улучшить аппетит.
Время, проведенное на природе, также может улучшить ваше настроение, поэтому, если вы чувствуете это воодушевление, подумайте о походе или длительной прогулке по любимому парку.
Когда обращаться
Возможно, пришло время подумать о профессиональной поддержке, когда различные стратегии не влияют на симптомы депрессии или потерю веса.
Лечение депрессии может улучшить все ваших симптомов, в том числе физических, таких как усталость, снижение аппетита, а также увеличение или уменьшение веса.
Полезные методы лечения обычно включают терапию или комбинацию терапии и лекарств, но квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам найти подход, который подходит именно вам.
Если ваше лекарство от депрессии кажется вероятным виновником изменения аппетита и веса, поговорите со своим врачом или психиатром о внесении изменений. Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое улучшит симптомы, не вызывая нежелательных побочных эффектов, но ваше благополучие стоит потраченного времени и усилий.
Диетолог или диетолог также может помочь вам разработать план питания, отвечающий вашим уникальным потребностям.
Суть
Изменения аппетита и веса могут повлиять на настроение и энергию и усложнить лечение симптомов депрессии.
Если вы продолжаете бороться с потерей веса, связанной с депрессией, терапевт может предложить рекомендации и поддержку для улучшения вашего настроения, что, в свою очередь, поможет вам восстановить аппетит.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
