Печаль - это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потеря близкого вам человека или плохие новости от того, кого вы любите.
Этот тип печали может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональная нагрузка может казаться особенно тяжелой. Вы можете часто плакать, чувствовать онемение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.
В других случаях - когда вы теряетесь в чем-то, что вам нравится, или когда вас отвлекает любимый человек, ваша печаль может казаться достаточно легкой, и вы едва чувствуете ее тяжесть. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает уменьшаться естественным путем.
Постоянная печаль - это совсем другое. Он может обернуть вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и потерпевшим поражение. Вы не знаете, что стало причиной вашего несчастья, поэтому вы не знаете, как начать чувствовать себя лучше.
В чувстве грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль - это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Однако печаль, у которой нет явной причины и которая, кажется, не улучшается, может указывать на что-то еще.
Может быть, депрессия?
Хотя не все, страдающие депрессией, будут грустить, необъяснимая грусть, которую невозможно поколебать является один из основных признаков депрессии.
Если ваша печаль действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете грустить почти все время - почти каждый день, большую часть каждого дня в течение 2 недель или дольше. Другими словами, печаль становится постоянным спутником.
У вас будут и другие симптомы депрессии. Если ваше грустное или слезливое настроение сопровождается несколькими из перечисленных ниже признаков, скорее всего, вы имеете дело с депрессией:
- чувство тревоги или пустоты
- чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
- повышенная раздражительность
- чувство вины, никчемности или беспомощности
- мало интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
- усталость, недостаток энергии
- необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
- изменения в режиме сна
- замедленные движения или речь
- беспокойство или волнение
- проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений
- изменения аппетита
Хроническая грусть, особенно когда она связана с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана, как действовать в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).
Другие факторы, которые следует учитывать
Вы можете начать замечать свое чувство печали, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.
Несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
Резкие смены настроения
Люди, живущие с биполярным расстройством, часто переживают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.
Вы можете заметить, что внезапно почувствуете сильное счастье или даже эйфорию. Это резкое изменение настроения может также включать:
- импульсивное поведение
- беспокойство и раздражительность
- обновленное чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или действиях
- повышение уверенности и самооценки
- меньше потребности во сне
Этот эпизод может длиться неделю или дольше.
Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты лица. Вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии одновременно с манией.
Такое сочетание симптомов может затруднить понимание того, что вы переживаете, что может усугубить ваше страдание.
Сезонная грусть
Возможно, вам кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в одно и то же время года, когда дни начинают сокращаться. Когда наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, год за годом вы чувствуете себя лучше.
Осенью и зимой довольно часто бывает немного подавленно. Ночи становятся длинными и холодными, а бывает много дней, когда вы даже не видите солнца.
Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы повлиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.
Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:
- гневные, пессимистические или разочарованные мысли о погоде
- уход или повышенное избегание социальных условий
- повышенное желание есть и спать
Печаль перед менструальным циклом, во время беременности или после родов
Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца проявляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.
- Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать беспокойство или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
- Перинатальная депрессия включает эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или своему ребенку. Вам также может быть сложно установить связь со своим ребенком.
- Симптомы депрессии также могут развиваться во время перименопаузы или переходного периода перед менопаузой. Вы можете плакать, терять интерес к своим обычным занятиям и вам будет трудно справляться с обычными стрессовыми факторами.
Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут
Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.
При большинстве форм депрессии периоды печали могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно проходить. Некоторое время вы можете не грустить или не замечать никаких других симптомов.
С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (ПДР) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы больше не сможете вспомнить время, когда вы не чувствовали себя грустно или подавленно. Ты можешь:
- есть проблемы с поиском удовольствия и радости в чем-либо вообще
- впадать в паттерны пессимистического или безнадежного мышления
- имеют низкую самооценку
- имеют низкую энергию для большинства видов деятельности
В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы PDD не могут мешать вам жить повседневной жизнью. Тем не менее, работая, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянную грусть или плохое настроение.
Как избавиться от этого в данный момент
Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в неумолимый серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Чувство подавленности также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).
Между тем, эти стратегии могут принести некоторое облегчение.
Поговорите с близкими
Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отстраниться от других, а не искать эмоциональной поддержки.
Когда вы чувствуете раздражение, вы легко можете разочароваться в близких. Вы можете испытывать чувство вины из-за негативных чувств по отношению к другим, необходимость отказаться от планов или отсутствие интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят ли они проводить с вами время.
Однако изоляция себя, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже общение с одним близким другом или членом семьи поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но он поможет облегчить бремя. У вас также будет кто-нибудь, к кому вы сможете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Добавьте немного юмора
Люди обычно используют юмор как метод борьбы с депрессией и другими психическими расстройствами.
Даже когда вам не очень хочется смеяться или шутить, смешные книги, видео на YouTube или ваша любимая комедийная программа часто могут отвлечь вас от печали и поднять вам настроение.
Не любите комедию? Снятие с полки любимой книги или просмотр ностальгического фильма иногда могут дать аналогичные преимущества.
Слушай музыку
Музыка обладает рядом преимуществ для психического здоровья, включая временное облегчение от печали и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, так что вы также сможете увидеть некоторые улучшения при любой испытываемой вами усталости.
Прослушивание музыки может побудить ваш мозг вырабатывать гормоны, такие как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связывают с улучшением настроения и снижением тревожности и стресса.
Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Погружение может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но грустные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к оптимистичной музыке в более быстром темпе.
Делай то, что тебе нравится
Ваши любимые хобби могут казаться менее приятными, когда вам грустно или грустно, но если вы попробуете их, то иногда это может улучшить настроение.
Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте заниматься сдержанными делами, а не теми, о которых вы чувствуете усталость, просто думая о них.
Несколько возможностей:
- читая книгу
- работаю над ремесленным проектом
- принятие теплой ванны с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
- звонить другу
- обнимая вашего питомца
Проведите некоторое время на солнце
"Вы пробовали выйти на улицу?" может звучать так, как сказал бы благонамеренный любимый человек, не знающий о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не полностью излечивает чувство печали или депрессии, регулярное пребывание на солнце может имеют значение как для физического, так и для психического благополучия.
Эксперты считают, что солнечный свет побуждает ваш мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас низкий уровень этого гормона в вашей системе, вы с большей вероятностью почувствуете депрессию, особенно когда наступает осень и зима. Таким образом, если вы проводите больше времени на солнце, это может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить печаль.
Упражнения также могут принести пользу для улучшения настроения, поэтому, если вы чувствуете, что хотите, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.
Не можете легко выбраться на улицу? Маленькое солнце, о котором стоит говорить? Световая терапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему дает очень реальные преимущества.
Следующие шаги
Стратегии преодоления не всегда помогают избавиться от печали. Если кажется, что ничего не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.
Профессиональная поддержка всегда рекомендуется при появлении симптомов:
- уходите и возвращайтесь регулярно или продолжайте ухудшаться
- начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
- удерживать вас от выполнения обязанностей
- проявляются физически - изменения аппетита или сна, необъяснимые боли и боли
Если вам нужна помощь сейчасЕсли у вас возникли мысли о смерти, смерти или самоубийстве, очень важно немедленно обратиться за помощью. Терапия предлагает безопасное пространство для обращения и управления этими мыслями в долгосрочной перспективе, но моментальная поддержка может быть более полезной, если вы испытываете тревожные мысли во время кризиса психического здоровья.
- Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Чтобы получить доступ к Crisis Text Line, отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741 (686868 в Канаде, 85258 в Великобритании).
Вы можете найти терапевта в вашем районе, выполнив быстрый поиск в Google, используя справочник терапевтов или попросив направления у основного лечащего врача.
Во время разговора с медицинским работником не забудьте рассказать ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайней радостью.
Также подумайте о том, чтобы отслеживать смену настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, но также создает журнал симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.
Суть
Постоянное чувство грусти без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но это делает предположите, что вы могли испытывать что-то более сложное, чем одна только грусть.
Когда печаль сохраняется и становится более фиксированным состоянием, разговор с терапевтом может принести много пользы. А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
