Способы уменьшить напряжение шеи

О шее

Распространенная жалоба - напряжение мышц шеи. Ваша шея содержит гибкие мышцы, которые поддерживают вес вашей головы. Эти мышцы могут быть повреждены и раздражены из-за чрезмерного использования и проблем с осанкой.

Боль в шее также иногда может быть связана с изношенными суставами или сдавленными нервами, но напряжение в шее обычно связано с мышечными спазмами или травмами мягких тканей. Верхняя часть позвоночника также находится в области шеи и тоже может быть источником боли.

Напряжение в шее может возникнуть внезапно или медленно. Нет ничего необычного в том, чтобы просыпаться с напряженными мышцами шеи после сна в странном положении или напряжения мышц во время тренировки.

Постоянное напряжение в шее, которое возникает и исчезает в течение многих месяцев, может иметь менее заметные причины, например, скрипеть зубами или горбиться над компьютером. Есть ряд действий, которые могут повлиять на мышцы шеи.

Мы подробно рассмотрим некоторые методы лечения, стратегии профилактики и возможные причины напряжения в шее:

Симптомы напряжения шеи

Симптомы напряжения шеи, которые могут возникать внезапно или медленно, включают:

• мышечная герметичность
• мышечные спазмы
• жесткость мышц
• трудности с поворотом головы в определенном направлении
• боль, которая усиливается в определенных положениях

Лечение напряжения шеи

В зависимости от первопричины напряжения в шее вам могут помочь одно или несколько из этих методов лечения напряжения:

Упражнения на растяжение шеи и растяжку

Чтобы снять напряжение в шее, вы можете попробовать несколько упражнений на растяжку шеи. Есть много поз йоги, которые могут принести пользу вашей шее, но чтобы напрямую воздействовать на мышцы шеи, подумайте о следующих растяжках:

Растяжка шеи сидя

1. Сядьте в удобное сидячее положение, скрестив ноги на полу, или на стуле так, чтобы ступни могли касаться земли.
2. Положите левую руку под низ, а правую - на макушку.
3. Осторожно потяните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной стороны.

От подбородка к груди

1. Сядьте, скрестив ноги, на полу, сложите руки на макушке, локти направлены наружу.
2. Аккуратно подтяните подбородок к груди и удерживайте 30 секунд.

Растяжка щек

1. Из положения сидя или стоя положите правую руку на правую щеку.
2. Повернувшись, чтобы посмотреть через левое плечо, осторожно надавите на правую щеку как можно дальше и сфокусируйте взгляд на месте позади себя.
3. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной стороны.

Иглоукалывание при напряжении шеи

Иглоукалывание - это процедура, при которой для стимуляции определенных точек на вашем теле используются тонкие иглы. Он издавна используется в традиционной китайской медицине. Но в настоящее время нет единого мнения о том, является ли иглоукалывание эффективным лечением напряжения и боли в шее.

Результаты некоторых исследований показали, что иглоукалывание может помочь при определенных типах мышечной боли, включая напряжение в шее, но необходимы дополнительные исследования.

В одном исследовании 2008 года, в котором участвовали 46 человек с синдромом напряжения шеи (TNS), сравнивались три метода лечения: только физиотерапия (упражнения), только иглоукалывание и физиотерапия вместе с иглоукалыванием.

Исследование показало, что, хотя все три метода улучшили симптомы у участников, использование упражнений и иглоукалывания вместе для лечения боли в шее было более эффективным, чем любое лечение, используемое по отдельности.

Дополнительные процедуры для лечения напряжения шеи

Есть еще несколько вещей, которые могут принести вам пользу, в том числе:

• получить массаж
• прикладывая тепло или лед
• замачивание в соленой воде или теплой ванне
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев)
• практика медитации
• заниматься йогой

Советы по предотвращению напряжения шеи

Мы уже упоминали о лечении, когда у вас уже есть напряжение в шее, но как насчет того, чтобы предотвратить его повторение? Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свои давние привычки, чтобы снять напряжение в шее.

Вот несколько способов справиться с напряжением в шее и плечах и предотвратить его:

• Станьте эргономичным. Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы компьютер находился на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула, стола и компьютера, пока не найдете подходящую высоту. Подумайте об использовании стоячего стола, но убедитесь, что вы делаете это правильно.
• Подумайте о своей позе. Улучшайте осанку сидя истоя. Держите бедра, плечи и уши на прямой линии. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы следить за своим состоянием в течение дня.
• Делайте перерывы. Делайте перерывы во время работы и путешествий, чтобы вставать, двигать телом и растягивать шею и верхнюю часть тела. Это может принести пользу не только вашим мышцам, но и вашим глазам и психологическому благополучию.
• Спать на этом. Улучшите положение во время сна с помощью более плоской, твердой подушки меньшего размера.
• Сними вес с плеч - в буквальном смысле. Вместо тяжелых сумок на плечах используйте рюкзаки. Вы можете делать ежемесячную уборку, чтобы убедиться, что вы несете только самое необходимое, а не отягощаете себя дополнительной нагрузкой на шею и спину.
• Начни двигаться. Уделите как минимум 150 минут умеренным упражнениям в неделю, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
• Практикуйте внимательность с помощью медитации и йоги. Практика йоги или медитации может помочь снизить психологическое и физическое напряжение. Йога тоже может считаться частью ваших ежедневных упражнений!
• При необходимости обратитесь к врачу или стоматологу. Если вы испытываете хроническое напряжение в шее или не знаете, чем оно вызвано, вам определенно не повредит обратиться к врачу. Вам также следует проконсультироваться со стоматологом по поводу скрежета зубами или лечения височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Они могут предоставить вам средство от укусов на ночь или другой вариант лечения.

Причины напряжения шеи

Существует множество возможных причин, по которым вы можете испытывать напряжение в шее. Общие причины включают:

• Повторяющиеся движения. Люди, которые работают в профессиях, требующих от них повторяющихся движений, часто напрягают мышцы шеи.
• Плохая осанка. В среднем голова взрослого человека весит от 10 до 11 фунтов. Когда этот вес не поддерживается должным образом при правильной осанке, мышцы шеи вынуждены работать больше, чем они должны, что может вызвать напряжение.
• Компьютер. Многие люди проводят за компьютером весь день. Сгорбиться за компьютером - неестественное положение тела. Эта форма неправильной осанки - особенно частая причина напряжения мышц шеи.
• Телефон. Держите ли вы его между ухом и плечом на работе или сгорбитесь над ним, играя в игры или просматривая социальные сети дома, телефон - частая причина плохой осанки шеи. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы избежать перемычки текста.
• Скрежет зубами и ВНЧС. Когда вы скрипите или стискиваете зубы, это оказывает давление на мышцы шеи и челюсти. Это давление может растягивать мышцы шеи, вызывая непрекращающуюся боль. Есть упражнения, которые помогут расслабить мышцы челюсти.
• Физические упражнения и спорт. Независимо от того, поднимаете ли вы тяжести таким образом, чтобы задействовать мышцы шеи, или вертите головой во время спортивной игры, физическая активность является частой причиной незначительных травм и перенапряжения шеи.
• Плохое положение для сна. Когда вы спите, ваша голова и шея должны быть на одной линии с остальным телом. Сон с большими подушками, которые слишком приподнимают шею, может вызвать нарастание напряжения во время сна.
• Тяжелые сумки. Ношение тяжелых сумок, особенно с ремнями на плече, может вывести ваше тело из равновесия. Это может вызвать напряжение с одной стороны шеи, что приведет к нарастанию напряжения.
• Стресс. Психологический стресс оказывает сильнейшее влияние на все тело. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете непреднамеренно напрячь и растянуть мышцы шеи. Стресс, связанный с растяжением шеи, затрагивает многих людей.
• Травма. При травме, например, в автомобильной аварии или падении, вы можете получить хлыстовую травму. Хлыст может случиться в любой момент, когда шея резко отскочит назад, напрягая мышцы.
• Головные боли напряжения. Головные боли напряжения - это тупые головные боли от легкой до умеренной степени, которые обычно поражают лоб. В то время как напряжение в шее может вызывать головные боли напряжения, головные боли напряжения также могут вызывать боль и болезненность в шее.

Когда обратиться к врачу

Само по себе напряжение в шее обычно не является экстренной ситуацией и часто проходит со временем. С другой стороны, вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы попали в автомобильную аварию или получили другую травму от удара.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть напряжение в шее, которое сопровождается другими симптомами, такими как:

• боль, в том числе в руках или голове
• постоянная головная боль
• высокая температура
• тошнота

В противном случае обратитесь к врачу, если боль в шее сильная или не исчезнет через несколько дней.

Забрать

Напряжение шеи - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире. Есть много возможных причин. Лечение боли в шее часто включает сочетание различных стратегий. В большинстве случаев напряжение в шее проходит само по себе. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу причины напряжения в шее, или если оно не улучшается или ухудшается.

3 позы йоги для Tech Neck