По их словам, грудное вскармливание поможет вам быстро похудеть. Когда вы подумали, что это победа для женственности, исследователь объясняет, почему это не всегда так.
На мам оказывается огромное давление, чтобы они «пришли в норму» после родов, и никто не знает этого больше, чем новая королевская мама. Когда Меган Маркл впервые вышла со свежим и восхитительным маленьким Бэби-Сассексом, о ее остаточной «шишке» было столько же разговоров, сколько и о ее сгустке радости.
Хотя многие мамы (включая меня) аплодировали Меган за то, что она раскачивала траншею с поясом, которая подчеркивала ее послеродовое тело (потому что привет, это настоящая жизнь), это были последующие комментарии, которые я услышал, заставили меня съежиться.
«О, это нормально, но она так быстро сбросит этот вес, если будет кормить грудью».
По их словам, кормление грудью может помочь вам похудеть.
Ах да, я слишком хорошо знал это обещание. Меня тоже заставили поверить, что грудное вскармливание было эквивалентом менее болезненного «испытания самого большого неудачника» дома (или, может быть, более болезненного, если бы у вас был такой кусачий ребенок, как я).
Меня учили, что с каждой тренировкой сисек эти ручки любви и собачий живот просто тают, и я в мгновение ока буду раскачивать свои предродовые процедуры, процедуры до зачатия и предсвадебные джинсы.
Черт возьми, некоторые мамы в моих группах в Facebook сказали мне, что они могут снова вписаться в школьную одежду, и тем не менее, они едва даже встали со своего дивана. Да! Наконец-то победа для женственности!
Вся эта материнская мудрость полностью имела смысл для моего научного ума, поскольку, по оценкам, вы сжигаете примерно 20 калорий на унцию производимого грудного молока. Чтобы выразить это в личных терминах, большую часть моего пути грудного вскармливания я сцеживал около 1300 миллилитров грудного молока в день, что равнялось примерно 900 дополнительным сжигаемым калориям.
Сделайте небольшую математику, и я теоретически должен был бы сбрасывать более семи фунтов каждый месяц без изменения диеты или режима упражнений. Забудьте о тренировочном лагере Барри, просто родите ребенка и сделайте ему грудь.
Оказывается, это не обещание похудания из моих послеродовых снов.
Но, увы, наши тела не работают так, как на уроках математического анализа, особенно когда задействованы гормоны. Показательный пример: я диетолог и чем больше кормила грудью, тем больше замедлялась потеря веса, и я начинала полнеть.
И я, видимо, не одинок. Обзор исследований 2013 года показал, что львиная доля исследований по грудному вскармливанию и послеродовой потере веса показала, что грудное вскармливание не меняет числа на шкале.
Эмм, что? После утреннего недомогания, бессонницы, родов и жестокости беззубого новорожденного, который десять раз в день чавкал ваш сырой разорванный сосок, можно было подумать, что Вселенная немного расслабит нас, мам.
Итак, почему математика не складывается? Давайте рассмотрим основные причины, по которым грудное вскармливание не является секретом похудения, которым обещали стать.
1. Вы «ели за двоих» (буквально)
Еще до фольклора грудного вскармливания для похудения пришла идея, что во время беременности нужно «есть на двоих». Хотя это убеждение может сделать беременность более желанной, Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят нам, что большинству беременных женщин нужно всего около 340 дополнительных калорий во втором триместре и 450 дополнительных калорий в третьем триместре.
Перевод? По сути, это просто стакан молока и булочка. Неудивительно, что согласно исследованию 2015 года, почти половина беременных женщин набрала во время беременности больше веса, чем рекомендовано, при этом большой обзор исследований связывает это с дополнительным сохранением веса на 10 фунтов 15 лет спустя.
Возможно, недостаточный набор веса или соблюдение диеты в целом во время беременности еще более проблематичны, поскольку это связано с проблемами развития и риском метаболических нарушений у ребенка, а в тяжелых случаях - с младенческой смертностью.
Поэтому вместо того, чтобы считать калории или относиться к каждому приему пищи в течение этих девяти месяцев как к марафону, я рекомендую просто сосредоточиться на том, чтобы прислушиваться к своему телу в поисках тех тонких изменений голода, которые сопровождают ваши возросшие потребности.
2. Вы очень голодны
У меня всегда был хороший аппетит, но ничто не могло подготовить меня (или моего мужа, или кого-либо еще вокруг меня) к бушующему голоду, который я испытала после родов. Через день после того, как у меня появилось молоко, я сразу понял, что моя изящная миска из стали, нарезанная овсяными хлопьями с ягодами и скудная посыпка конопляных сердец, просто не собиралась заглушить моего голодного зверя.
В своей диетической практике я обычно рекомендую людям обращать пристальное внимание на свои ранние сигналы голода, чтобы не позволить себе стать настолько голодным, что вы неизбежно переедаете. Что ж, пока я не почувствовал, что лучше справляюсь с ожиданием своего Майкла Фелпса, как голод, было бы несложно переборщить.
Женщины также нередко переедают из-за страха потерять корм, поскольку в кругах поддержки грудного вскармливания советуют «есть как королева», чтобы «пролить дождь» из молока.
Как диетолог, который тяжело боролся с кормлением и грудным вскармливанием в целом, я с радостью переоценила бы свои потребности в любой день недели, признав, что сохранение некоторого лишнего веса стоило того, чтобы поддерживать мой запас.
К счастью, вам не нужно быть математиком, чтобы точно определить ваши потребности в калориях - при грудном вскармливании или нет. Вам просто нужно прислушиваться к своему телу. Если вы едите интуитивно и реагируете на голод при самых первых признаках, вы сможете лучше согласовывать свое потребление со своими потребностями, не запихивая всю еду сразу.
3. Вы экономите на сне (очевидно…)
Мы знаем, что сейчас это не совсем «выбор образа жизни», но хроническое недосыпание никогда не помогало поддерживать здоровый вес.
Исследования неизменно показывают, что, когда мы экономим на сонливости, мы видим повышение уровня гормона голода (грелина) и снижение уровня гормона сытости (лептина), что вызывает резкий скачок аппетита.
Чтобы усугубить травму, ученые из Калифорнийского университета также обнаружили, что люди, лишенные сна, склонны употреблять более калорийную пищу по сравнению с их хорошо отдохнувшими сверстниками.
С практической точки зрения, в этой тревожной истории есть еще больше деталей. Помимо в целом бушующего аппетита и неоспоримой тяги к кексам за завтраком, многие из нас также просыпаюсь посреди ночи с плачущим голодным младенцем.
И если вы думаете, что собираетесь приготовить сбалансированную тарелку зелени в 2 часа ночи для небольшого перекуса для кормления в своем полубезумном недосыпании, вы - другой уровень сверхчеловека.
Зерновые, соленые орехи, чипсы и крекеры. По сути, если бы это был стабильный при хранении карбюратор, который я мог бы держать у своей кровати, его без зазрения совести запихивали мне в рот перед рассветом.
4. Гормоны, шмормоны.
Итак, хотя мы все можем согласиться с тем, что женские гормоны могут быть худшими, они, вероятно, просто делают свою работу, чтобы кормить вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Пролактин, который иногда называют «гормоном, накапливающим жир», выделяется в послеродовом периоде, чтобы стимулировать выработку молока.
В то время как исследования в этой области пролактина с участием редких, бесчисленных консультантов по грудному вскармливанию, практикующих врачей и недовольных мам выдвигают гипотезу, что наши тела подвергаются метаболической адаптации, чтобы удерживать излишки жира в качестве «страховки» для ребенка.
Другими словами, если вы временно застряли на необитаемом острове без еды, по крайней мере, будет что нибудь там кормить малыша.
5. Вы (что неудивительно) испытываете стресс.
Когда мы принимаем во внимание недостаток сна, послеродовые боли, проблемы с новорожденным, гормональный сдвиг и крутую кривую обучения грудному вскармливанию, можно с уверенностью сказать, что «четвертый триместр» - это стресс. Неудивительно, что исследователи обнаружили, что общий жизненный стресс, и особенно материнский стресс, является значительным фактором риска сохранения веса после родов.
Исследования также показали, что повышенный уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) был связан с сохранением веса в первые 12 месяцев после родов.
Хотелось бы, чтобы у меня был простой совет, как расслабиться, но на самом деле в первые несколько месяцев это часто бывает чем-то вроде дерьма. Постарайтесь уделить немного времени «себе», попросив своего партнера, друга или семью помочь. И знайте, в конце туннеля горит свет.
6. Вам не хватает предложения.
Многие женщины вовсе не считают свой путь грудного вскармливания легким или «естественным», и они обращаются к лекарствам и добавкам, чтобы увеличить их запасы. И метоклопрамид (Реглан), и домперидон (Мотилиум) обычно назначаются мамам в качестве вспомогательных средств для кормления грудью, но в общей популяции используются для лечения задержки опорожнения желудка.
К сожалению, когда вы принимаете эти лекарства без проблем с опорожнением желудка, вы очень быстро проголодаетесь. Как будто одного грудного вскармливания недостаточно, чтобы заставить вас постоянно оставаться в кладовой, существует лекарство, которое заставляет вас есть все время.
Неудивительно, что увеличение веса является частым побочным эффектом приема лекарств, и большинство женщин заявляют, что они не могут начать терять вес ребенка, пока не откажутся от приема лекарств.
Итак, что со мной случилось?
Я предполагал, что похудею, когда откажусь от домперидона, но к тому времени мое тело как будто перестало сигнализировать о голоде, и я ничего не заметил на весах. Затем, примерно через неделю после того, как я накачал свою последнюю бутылку молока, я проснулся, и все мое тело выглянуло наружу. Я также почувствовал, что голоден заметно меньше, поэтому перекусывать мне было неинтересно.
Но что наиболее важно, я просто почувствовал волну энергии и счастья, которых не испытывал почти два года. Это была одна из самых свободных недель в моей жизни. Итак, хотя да, когда дело доходит до регулирования массы тела, часто играет роль несколько факторов, но я твердо уверен, что у вашего тела есть «заданная точка», на которую оно устанавливается естественным путем, когда ваш сон, гормоны и диета в порядке сбалансирован и выровнен.
Лучший совет, который я могу дать себе во время обнадеживающего события второго раунда, - это прислушиваться к своему телу, максимально подпитывать его питательной пищей и быть добрым к себе на этом уникальном этапе жизни.
Грудное вскармливание, как и беременность, - не время для диеты, сокращения калорий или очищения организма (хотя для этого действительно есть подходящее время). Не упускайте из виду приз: эту мягкую пьяную малышку. Эта фаза пройдет.
Эбби Шарп - диетолог, телеведущая и радиоведущая, блогер о кулинарии и основательница Abbey’s Kitchen Inc. Она является автором книги Поваренная книга Mindful Glow, кулинарная книга, не связанная с диетой, призванная вдохновить женщин на возрождение отношений с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство для мам-миллениалов по осознанному планированию питания».
.jpg)
