Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если у вас болят суставы, то согласитесь, что зима - тяжелое время года.
Холодный воздух может сделать хроническую боль в суставах еще более мучительной. В это время года все жестче, нежнее и болезненнее.
За последние 24 года борьбы с болью при ревматоидном артрите (РА) я разработал свой собственный набор зимних советов и инструментов для жестких, болезненных суставов. Я надеюсь, что они помогут вам пережить это время года с меньшей болью и легче.
Парафиновая свеча
Когда мне было 10 лет, мой ревматолог посоветовал мне купить грелку для парафинового воска для моих жестких и опухших пальцев. Эти грелки могут быть довольно недорогими, поэтому моя мама купила один в магазине.
Парафин - прекрасное средство для лечения боли в пальцах, руках, ногах или ногах. Просто окуните руку или ногу в нагретый воск, оберните ее полиэтиленовой пленкой и дайте ей немного постоять.
Когда он высохнет, медленно снимите его.
Это отличное средство для использования зимой, особенно утром, когда суставы наиболее жесткие и болезненные.
Грелки
Многие люди, испытывающие боль любого типа, используют какую-либо грелку. Я использую много разных типов, чтобы упростить задачу.
Я купил грелку для микроволновой печи много лет назад, и она по-прежнему остается самой удобной покупкой, которую я сделал. Для разогрева требуется около 45 секунд, затем вы можете легко положить его куда угодно, не требуя розетки для подключения. Это удобно, когда я нахожусь за столом или работаю за своим столом.
Носимая грелка тоже удобна. У меня есть несколько, которые завязываются на спине или на руках, что облегчает задачу и не дает ей упасть.
Наконец, отличным дополнением станет влажная грелка. Влажное тепло глубже проникает в кожу и мышцы, поэтому вы почувствуете более успокаивающее тепло для болезненных суставов.
Наслоение
Мой врач несколько лет назад посоветовал мне носить многослойное белье. Каждый раз, когда я выходил на холодный воздух, все мои суставы начинали болеть. Несмотря на то, что на мне была куртка, это не помогало. Я никогда не понимал, какое значение может иметь наслоение.
Когда я сейчас выхожу на улицу зимой, я обычно ношу простую футболку, рубашку с длинным рукавом и куртку сверху. Я никогда не выхожу из дома без хороших теплых перчаток.
Хотя на самом деле это не так который холодно в Техасе, где я живу, тепло в руках имеет значение. Также важно держать голову покрытой.
Успокаивающие ванны
Я обнаружил, что горячая вода действительно заставляет мои суставы двигаться холодным зимним утром.
Мне нравится добавлять в ванну английскую соль вместе с некоторыми эфирными маслами. Хотя исследований, подтверждающих пользу ванн с английской солью, недостаточно, это средство помогает мне справиться с воспалением и болью - и многие другие тоже им верят.
Если у вас нет ванны, вам также может помочь теплый душ с утра. Пар в ванной и теплая вода заставляют ваше тело двигаться.
Блок TENS
Если вы еще не пробовали установку для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), зима - идеальное время для ее использования.
Я обнаружил устройство TENS около 13 лет назад, когда проходил курс физиотерапии.
Используемая стимуляция действительно помогает при всех типах боли, особенно при боли в суставах.
Вы можете приобрести портативный для домашнего использования - это очень удобно. Я прикрепляю его к коленным и локтевым суставам утром для снятия боли.
Растяжка
Вероятно, вы слышали этот совет много раз, но я никогда не осознавал, насколько мощной может быть растяжка, пока не начал делать это каждое утро.
Когда я просыпаюсь зимой, мое тело окоченело - иногда я едва могу пошевелиться. После того, как я немного прогуляюсь и выпью кофе, я сажусь и немного растягиваюсь. Я провожу 20 минут, если возможно, просто разминаю ноги и занимаюсь очень нежной йогой.
Независимо от того, насколько я скован, после растяжки я чувствую себя намного лучше. Даже по утрам, когда я не думаю, что могу двигаться, растяжка имеет огромное значение.
Американский колледж ревматологии рекомендует выполнять упражнения на растяжку от трех до пяти раз в неделю, чтобы улучшить гибкость пораженных суставов.
Пенный валик и точечный массаж
В моей студии пилатеса есть занятия по точкам давления и прокатке пены. Прошлой зимой я пробовала уроки в классе и была поражена, насколько это помогло моей жесткости.
Вы можете купить валик из поролона и коврик для акупрессуры, чтобы пользоваться им дома. Я с пеной перекатываю ноги и бедра. Вы можете использовать коврик для акупрессуры, чтобы лечь на него.
Это очень просто, но оказывает заметное воздействие на жесткие и болезненные суставы.
Новичкам может быть полезно поговорить с физиотерапевтом о том, какие упражнения с катанием с пеной будут для вас наиболее безопасными и эффективными.
Зеленый чай
Любые теплые напитки могут иметь успокаивающее действие зимой.
Для тех из нас, у кого РА, зеленый чай - особенно хороший вариант из-за его противовоспалительных свойств, которые могут помочь облегчить воспалительную боль.
Суть
С годами эти инструменты и советы помогли мне пережить зиму с меньшими болями и болями. Я надеюсь, что они помогут вам расслабиться в эти холодные месяцы.
Алексис Рочестер - химик-расследователь, блогер и основатель Химия Cachet. Она делится научно обоснованными советами по уходу за кожей, чистке, садоводству и здоровью. В возрасте 10 лет ей поставили диагноз РА, поэтому она увлечена советами по лечению боли и исследованиями, а также делится своим путешествием через это заболевание. Она живет в Техасе с дочерью, мужем и бульдогом. Вы можете найти ее фотографии и забавные истории, которые она публикует ежедневно на Instagram. Также ищите Chemistry Cachet на Facebook, Pinterest, Твиттер, и LinkedIn.
