1. Они действительно слушают вас.
Слушание должно быть самой легкой частью работы терапевта, верно? Не совсем. Слушание - это многогранный навык, который включает в себя гораздо больше, чем просто пассивное ожидание, пока кто-то говорит.
Хороший терапевт сигнализирует о том, что он не только понимает ваши слова, но и понимает их.
Ощущение, что ваш терапевт отвлекается, когда вы говорите - на время на часах, список покупок или что-то еще - это признак того, что, возможно, пора увидеть кого-то нового.
Как выглядит прослушивание
Они должны обеспечивать невербальные признаки слушания, такие как зрительный контакт, выражения лица и осанку, а также вербальные.
Например, вы можете услышать, как ваш терапевт резюмирует или размышляет над тем, что вы сказали, или просит разъяснений.
2. Вы чувствуете себя признанным.
Ваш терапевт должен подтверждать ваши мысли, эмоции, действия и переживания. Это не значит, что они согласны со всем, что вы говорите или делаете. На самом деле между проверкой и одобрением есть важное различие.
Валидация - это подтверждение и принятие. Психотерапевт, который заставляет вас чувствовать себя признанным, признает то, что вы ему говорите, как правду о вашем опыте.
Одобрение - как и его противоположность - неодобрение - это оценочное суждение. Хороший терапевт старается избегать оценочных суждений о том, что вы думаете, говорите или делаете.
3. Они хотят для вас самого лучшего.
Хороший терапевт всегда готов предложить ресурсы и рекомендации, уважая при этом вашу свободу действий. Вы никогда не должны чувствовать, что терапевт заставляет вас делать то, чего вы не хотите.
Это включает в себя выбор, который вы делаете в отношении вашего собственного лечения, например, посещение другого специалиста или приостановку терапии на несколько недель. Профессиональный терапевт примет ваше решение, даже если оно может не служить им лично.
4. Они сильные коммуникаторы.
Сильные коммуникаторы больше слушают, чем говорят. Но, хотя слушание - важная часть работы терапевта, оно не должно происходить за счет разговорных навыков.
Терапевт также является педагогом, и поэтому он должен уметь выделять концепции и объяснять симптомы так, чтобы вы могли их понять. Хотя большинство терапевтов прошли годы обучения, их язык должен быть доступным, а не научным.
Более того, хороший терапевт задаст вам вопросы, чтобы убедиться, что вы все поняли, и найдет время, чтобы перефразировать свое объяснение, если вы этого не сделали.
5. Они связываются с вами.
Навигация в отношениях терапевт-клиент может быть для вас в новинку. Вам может быть неудобно обсуждать определенные темы с терапевтом, например, вы чувствуете неудовлетворенность тем, как продвигается ваше лечение.
Вашему терапевту, как опытному профессионалу, должно быть удобнее проводить эти проверки. Они должны находить время, чтобы регулярно спрашивать вас, как, по вашему мнению, проходит ваше лечение, и соответственно адаптироваться.
Однако иногда вы просто не подходите друг другу. Хороший терапевт посоветует вам высказаться, когда это не сработает. Они могут даже порекомендовать вам более подходящего коллегу.
6. Они уделяют время самообразованию.
Хотя ваш терапевт может быть экспертом в определенных областях человеческой психологии, это не значит, что он знает все. В зависимости от того, как долго они практиковались и насколько они специализированы, кое-что из того, что вы предлагаете, может быть для них новым. Это совершенно нормально.
Ваш терапевт должен открыто признать это, если он чего-то не знает. Однако они могут сделать все возможное, чтобы узнать больше, изучая научную литературу, посещая семинары и конференции и беседуя с коллегами.
Преданный терапевт постоянно расширяет свои знания.
7. Вы рассматриваете их как союзников.
Ваш терапевт не ваш лучший друг, гуру или начальник. Хотя терапевт может направить вас к тому, что вы ищете, его роль не в том, чтобы указывать вам, что делать и как это делать.
Хороший терапевт выступает в роли союзника. С самого первого сеанса они будут работать над тем, чтобы установить с вами связь, основанную на взаимном доверии. Это называется терапевтическим альянсом.
8. Они заслуживают ваше доверие.
Говоря о доверии, это одно из самых важных - если не наиболее важно - составляющая ваших отношений с терапевтом. Исследование 2019 года описывает доверие как жизненно важное значение для решения проблем, возникающих между психотерапевтами и клиентами.
Как узнать, заслужил ли терапевт ваше доверие?
Доверие - это ощущение безопасности и поддержки, как будто вы можете сказать им что угодно, не опасаясь осуждения. Вы должны знать, доверяете ли вы им после одного или двух сеансов, а если нет, возможно, не стоит задерживаться, чтобы узнать, смогут ли они в конечном итоге завоевать ваше доверие.
9. Вы замечаете изменения в себе.
Изменения, особенно значимые, требуют времени. По данным Американской психологической ассоциации (APA), продолжительность лечения может зависеть от человека и его условий.
Некоторые виды терапии занимают больше времени, чем другие. Например, разговорная терапия имеет более широкую направленность и поэтому часто длится более длительный период времени, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая сосредоточена на достижении конкретных целей.
С учетом сказанного, вы должны заметить эффекты терапии в течение месяца или около того после начала лечения. Они будут небольшими, особенно поначалу.
По данным APA, половине людей, обращающихся за терапией, требуется в среднем от 15 до 20 сеансов, чтобы сообщить об исчезнувших симптомах. Это примерно 3-5 месяцев еженедельного лечения.
Хотя начинать терапию в ожидании значимых результатов сразу же бесполезно, вам следует найти время, чтобы оценить свой прогресс и обсудить его со своим терапевтом.
10. Они бросают вам вызов - уважительно.
Различные стили терапии выбирают разные тактики для стимулирования личностного роста. Психоанализ включает изучение бессознательного, в то время как гуманизм обеспечивает эмоциональную поддержку для вашего индивидуального развития.
Некоторые стили терапии включают в себя вопросы иррационального мышления. Это нужно делать с уважением, не заставляя вас чувствовать себя плохо из-за способов мышления, которые могут вам не помочь.
Если терапевт заставляет вас почувствовать себя глупым, поврежденным или виноватым, пора пересмотреть отношения.
11. Они предлагают ряд решений.
Не существует универсального плана лечения. Иногда методы, которые работают для одного клиента - будь то прогрессивное расслабление мышц, постановка целей или медитация - просто не работают для другого.
Хотя важно быть готовым и открытым для того, чтобы пробовать что-то новое, если конкретное вмешательство не работает для вас, ваш терапевт должен быть в состоянии предоставить другие предложения. Они предлагают вам набор инструментов вместо одного инструмента.
12. Они открыты для альтернатив.
Ваш терапевт поможет вам определить ваши потребности. А иногда они могут ошибаться, ведя вас в направлении, которое не кажется вам тем, что вам действительно нужно в данный момент.
Например, если ваш терапевт поощряет вас исследовать аспекты вашего детства, но более насущная проблема заключается в том, что мешает вашей способности функционировать изо дня в день, возможно, пришло время перенаправить.
Вы сидите за рулем. Ваш терапевт должен быть открыт для переключения передач в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам нужно.
13. Они не торопятся с лечением.
И вы, и ваш терапевт должны быть на одной странице в отношении целей вашего лечения и предполагаемых сроков их достижения. Это обсуждение, которое вам следует обсудить на раннем этапе лечения.
Также важно пересмотреть этот план по прошествии времени. Если ваше лечение не продвигается так, как вы изначально планировали - возможно, у вас нет много времени, чтобы посвятить упражнениям между сеансами терапии, или вы обнаружите, что терапия сложнее, чем вы ожидали, - хороший терапевт проявит гибкость и адаптируемость.
Меняются потребности и обстоятельства. Терапия тоже должна.
14. Они учитывают все аспекты вашей личности.
Хотя многие люди ищут терапевта, имеющего схожий с ними опыт, маловероятно, что ваш практикующий поделится все аспекты вашей идентичности, от вашей сексуальной ориентации до вашей системы убеждений и классовой идентичности.
Все в порядке. Хороший терапевт постарается понять, откуда вы пришли и как это окрашивает ваши эмоции и переживания. Иногда они могут принимать или избегать лечения в соответствии с вашим прошлым.
В некоторых случаях это может не сработать. Если вы не чувствуете, что ваш практикующий врач достаточно осведомлен о вашей культуре, убеждениях и прошлом, можно найти кого-то еще, кто знает его.
15. Они отодвигаются на задний план.
Это должно быть само собой разумеющимся, но терапия касается вас. В отличие от дружбы, она не основана на взаимном обмене. Профессиональный терапевт никогда не должен использовать ваши сеансы для решения своих собственных проблем.
Конечно, это не означает, что терапевт не может показать свою уникальную личность или иногда делиться соответствующим личным опытом. Важно то, чтобы все внимание оставалось на вас. Если нет, это красный флаг.
16. Они дают вам инструменты для работы.
Терапия - это сложная и болезненная работа. Вы обратились за помощью к профессионалу, и это то, чем можно гордиться.
Обращение за помощью - это только начало. Хотя ваш терапевт не может выполнять необходимую вам работу, он может предоставить вам ресурсы и поддержку, необходимые для получения новых идей, развития новых навыков и принятия новых привычек.
17. Вы можете видеть ценность совместной работы.
Один из самых важных признаков хорошего терапевта - это то, как вы относитесь к работе с ним. Хотя терапия может быть сложной во всех смыслах, вы должны положительно относиться к тому, к чему она приведет.
Хороший терапевт вселяет в вас уверенность и дает надежду на то, что вы делаете.
.jpg)
.jpg)
