Я никогда не забуду тот день, когда сделала первую маммографию. Мне было 42 года, и я обнаружила в левой груди опухоль размером с лайм.
Маммография была безрезультатной. Каждый мог почувствовать очень очевидную шишку, но маммограмма не показала ничего особенного. Специалист по маммографии спросил меня, могу ли я подождать около часа, потому что врач хотел получше осмотреться. Сам хотел сделать УЗИ.
Я внезапно почувствовал, как у меня сжалось горло, и мне стало очень страшно. Я остро ощущал, как колотится мое сердце - казалось, нерегулярно. Мой желудок казался странным и воздушным. Это чувство распространилось на мои руки и ноги.
Конечно, я подожду. Я интуитивно знал, что что-то не так, и мое тело вибрировало от этой мысли. Мои руки так сильно тряслись!
Я сидела на табурете в крохотной примерочной в центре здоровья груди, в больничном халате, за занавеской, листая потрепанные журналы дрожащими руками. Я смотрел эти журналы, но ничего не видел.
Меня охватили ужасные мысли о раке.
Мое дыхание по-прежнему было неровным и поверхностным. Мои подмышки были влажными. Сухость во рту. Глотание затрудненное. Ожидание этого часа ультразвукового исследования было похоже на пытку.
Я еще не знал термина «тревожность» и не знал, что он входит в номенклатуру в мире рака. Но, оглядываясь назад, можно сказать, что этот опыт, безусловно, был полномасштабным приступом тревожности, беспокойства, которое сопровождает период времени до, во время и после медицинского сканирования, связанного с вашим раком.
Как тревога влияет на мою жизнь сейчас
Для меня все, что делается для сканирования моего тела на наличие рака, может вызвать тревогу, будь то визуализация, биопсия, анализ крови или мои текущие ежеквартальные проверки на онкологию.
Ожидание результатов этих сканирований - самая ужасная часть, поскольку я имею дело со страхом рецидива инвазивной лобулярной карциномы стадии 3C, которая была диагностирована в 2014 году. Я могу ждать результатов минуты или дни, в то время как тревога продолжает расти. отображается как некоторые или все из следующих:
- постоянное беспокойство
- поверхностное дыхание
- бессонница
- проблемы с фокусом
- ощущение легкости в животе
- потливость
- потеря аппетита
- расстройство желудка
- плотное горло
- сухость во рту
Иногда оно бывает настолько сильным, что на самых высоких пиках оно внезапно и яростно опорожняет мой кишечник. Меня так обидели эти инстинктивные физические реакции! Не весело.
5 советов, как справиться со тревожностью
Я не помню, как я выжил, ожидая результатов того первого УЗИ много лет назад, но я рад сказать, что за эти годы я приобрел некоторые навыки совладания, основанные на серьезности тревожности.
Вот что мне подходит:
Дышать
Мы слышим это все время, но это правда. Поскольку кажется, что мое дыхание становится поверхностным, а мысли бегают по кругу, я обнаружил, что самые простые техники дыхания с помощью бокса помогают:
- Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании.
- Вдохните на счет до четырех.
- Считайте до четырех.
- Выдохните на счет до четырех.
- Повторение.
Коробочное дыхание хорошо помогало мне во многие стрессовые моменты, регулируя дыхание при стрессе и успокаиваясь. Иногда я работаю за своим столом, и мне нужно остановиться, закрыть глаза и вдохнуть несколько песен. (Альбом Хруангбина «Вселенная улыбается тебе» очень крут и работает для меня.)
Я даже дышал коробкой, пока ждал в очереди в Target!
Попробуйте медитацию
Я только недавно начал заниматься медитацией, пару лет назад, когда посещал комплексный лечебный ретрит для пациентов с раком груди в Commonweal в Болинасе, Калифорния. Ретрит был разработан, чтобы способствовать исцелению раковой травмы с помощью различных методов, и управляемая медитация была одним из них.
Для меня это было большим открытием. Как я был нет делает это с первого дня рака? Мне жаль, что меня не подключили к медиации, когда мне поставили новый диагноз. Это похоже на дыхание коробки следующего уровня или что-то в этом роде.
С тех пор я очень увлекся медитацией и почти ежедневно использую приложение для медитации Headspace.
В некоторые дни мне труднее сосредоточиться, а в другие дни я могу легко погрузиться в медитацию, сидя в машине, ожидая, чтобы забрать сына из школы. Это действительно помогло мне уменьшить общее беспокойство, особенно во время изнуряющих всплесков тревожности.
Найдите мягкое место для приземления в сообществе по борьбе с раком груди
Для меня правила игры изменились, когда я начала общаться с другими участниками сообщества по борьбе с раком груди. Ничто не сравнится с общением с теми, кто только что понял.
Разговор с друзьями, страдающими раком груди, как ничто другое может облегчить тревогу. Я уже 2 года вижу преимущества сообщества в своей роли проводника сообщества по приложению BC Healthline.
Участники постоянно пишут о тревожности, и сообщество всегда принимает и поощряет их с такой любовью и сочувствием. Просто вытащить телефон и зарегистрироваться.
Проконсультируйтесь с профессионалами
Поскольку у меня была разная степень депрессии и беспокойства от нового диагноза до того, как я выжила, я знаю, что эмоциональная и физическая травма от рака временами слишком велика.
Когда я был просто измучен борьбой со всем этим, я обратился за помощью к своему онкологу и терапевту. Я получаю рецептурные лекарства от депрессии и тревоги и при необходимости обращаюсь к терапевту. Я так рада, что приняла эту меру по уходу за собой.
Эти инструменты облегчают мою регулярную депрессию и тревогу, а также облегчают обуздание приступов пугающего беспокойства.
Не страдай молча. Не думайте, что вам нужно быть крутым воином против рака. Это не испытание на выносливость.
Прогуляйся
Знаменитый натуралист Джон Мьюир однажды сказал: «В каждой прогулке на природе человек получает гораздо больше, чем ищет».
Природа как забота о себе слишком много раз успокаивала мое беспокойство, чтобы сосчитать. Походы и расчесывание пляжей для меня больше, чем упражнения. Сочетание физической активности в сочетании с красотой природы сильно замедляет мои смущающие тревожные мысли.
Попробуйте
Надеюсь, вы сможете попробовать некоторые из этих советов в следующий раз, когда испытаете тревогу. Если вы зайдете в приложение BC Healthline за поддержкой, вставьте в мои личные сообщения и поздоровайтесь. Я тебя прикрою!
Моника Аро - уроженка Залива, где она сейчас воспитывает сына Кристиана. Она является руководителем сообщества для приложения поддержки рака груди BC Healthline, входит в совет директоров организации Bay Area Young Survivors (BAYS) и показала свою выставку, посвященную раку груди, с Коллектив Эль Комалито в Вальехо, Калифорния, последние 3 года. Кофе, книги, музыка и искусство делают ее счастливой. Следуй за ней на Instagram или свяжитесь с ней по электронной почте.
