Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Стоит ли принимать витамины для похудения?
Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных пилюль. Однако есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало как можно более эффективно для похудения.
Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы соблюдаете ограниченную диету, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, который вам нужен, чтобы не сбиться со здорового режима похудания.
Когда дело доходит до похудения, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него.
1. Витамины группы В
Витамины группы B включают:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- ниацин (B-3)
- пантотеновая кислота (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолиевая кислота (B-9)
- кобаламин (B-12)
Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы B - помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.
Например, тиамин (B-1) помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать наилучшим образом. Это затрудняет похудение.
Источники питания: вы можете найти витамины группы В в различных продуктах питания. Хорошие источники включают:
- бобы
- чечевица
- молоко
- яйца
- постное мясо
- цельнозерновые
- картофель
- бананы
Кобаламин (B-12) не содержится в растительных продуктах, поэтому человеку, придерживающемуся веганской диеты, трудно получить его в достаточном количестве.
Совет: как правило, пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы B, известны как витамины группы B. Их легко найти в магазинах или в Интернете.
Попробуйте: купите добавки с витамином B.
2. Витамин D
Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.
Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где не всегда светит солнце.
Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, адекватный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивный настрой также важен для эффективной диеты.
Исследователи заметили, что уровень витамина D в сыворотке крови у людей с ожирением ниже нормы. Точная роль витамина D в похудании до сих пор неясна.
Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки кальция и витамина D, теряют значительно больше жира на животе, чем люди, не принимающие никаких добавок.
Источники пищи: хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.
Продукты с витамином D включают:
- рыбий жир
- сардины
- тунец
- лосось
- яичный желток
- обогащенное молоко и йогурт
- обогащенные злаки
Совет: вы можете подумать о приеме добавок витамина D, если вы проводите большую часть своих дней в помещении. По-прежнему важно использовать солнцезащитный крем.
Попробуйте: купите добавки с витамином D.
3. Утюг
Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.
Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных нарушений питания в Соединенных Штатах.
Симптомы железодефицитной анемии включают:
- усталость
- слабое место
- низкий уровень энергии
Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.
Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.
Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.
Источники пищи: вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:
- диетическое мясо
- моллюски
- бобы
- шпинат
Ваше тело усваивает железо, содержащееся в мясе, лучше, чем железо, полученное из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.
Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, например клубникой или помидорами, может улучшить его усвоение.
Совет: принимайте добавки железа во время еды и добавляйте в свой рацион дополнительную клетчатку, так как добавки железа могут вызывать запор.
Попробуйте: купите добавки с железом.
4. Магний
Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор более чем в 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:
- контроль уровня глюкозы в крови
- регулирование кровяного давления
- держать кости крепкими
- поддержание бесперебойной работы нервной системы
Обследования питания людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете ее достаточно.
Источники питания: лучшие источники магния включают:
- орехи
- семена
- бобовые
- листовые зеленые овощи, такие как шпинат
Возможно, вы захотите держать под рукой горсть орехов, чтобы быстро зарядиться энергией и не так быстро изнашиваться во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи калорийны.
Совет: очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.
Попробуйте: купите добавки с магнием.
5. Экстракт зеленого чая.
Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая - одна из немногих добавок, которые стоит присмотреться. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает производство и усвоение жира.
Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.
Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.
Одно исследование 2012 года показало, что добавки зеленого чая снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.
Совет: экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют принимать его во время еды, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.
Попробуйте: купите экстракт зеленого чая.
Добавки, которые не помогают похудеть
Список добавок, которые утверждают, что увеличивают метаболизм жиров, довольно длинный. Однако исследований, подтверждающих утверждения о большинстве этих добавок, недостаточно.
Это далеко не полный список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки помогают безопасно похудеть или увеличить мышечную массу:
- горький апельсин (синефрин)
- карнитин
- конъюгированная линолевая кислота (CLA)
- форсколин
- пиколинат хрома
- фукоксантин
- гарциния камбоджийская
Когда поговорить с врачом
Если вы планируете принимать витамины или добавки для похудания, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.
Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью людей или людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или сердечные заболевания.
Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы можете принимать. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.
Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию из-за того, что постоянно чувствуете непогоду или утомляетесь, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.
Забрать
Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения утомляемости. Все это в сумме дает диету, которая с большей вероятностью будет успешной.
Однако вы не сбросите лишний вес, не изменив также, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день.
Эксперты сходятся во мнении, что основой для длительного похудания является соблюдение общей схемы здорового питания, снижение калорийности и участие в физической активности.
Большая часть необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должна поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.
Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Если вы не будете осторожны, возможна передозировка некоторыми витаминами. Имейте в виду, что прием дополнительных или больших доз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.
Также обратите внимание на срок годности до приема добавки. Витамины со временем теряют свою силу. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.
Жаклин была писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла короткий перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.
-do.jpg)
