Отойдите от рук и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вы можете облегчить работу квадрицепсов и ягодиц с помощью полуприседа.
Поскольку здесь задействовано равновесие, это упражнение также отлично подходит для кора. Приседания отлично подходят и для силовых тренировок. Когда почувствуете себя комфортно, добавьте в ход штангу.
Продолжительность: 2-6 подходов по 10-15 повторений в каждом. Если это слишком интенсивно, начните с ряда подходов и повторений, которые вам больше всего подходят.
Инструкции:
- Сгибая ноги, отодвиньте ягодицы под углом 45 градусов, стараясь не садиться полностью.
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Сделайте паузу на секунду, затем медленно поднимите тело вверх, толкая пятки. Следите за тем, чтобы не заблокировать колени, когда вы возвращаетесь в положение стоя.
- Повторение.
Завтра: иди в степ ».
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
.jpg)
