Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь вам похудеть?

Сеанс йоги может сжечь от 180 до 460 калорий в зависимости от нескольких факторов, в том числе:

• тип йоги, которым ты занимаешься
• продолжительность и интенсивность занятия
• будь ты мужчина или женщина

Например, по данным клиники Мэйо, человек весом 160 фунтов сожжет 183 калории за 60-минутный класс хатха-йоги.

Для сравнения, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), вот примерные калории, сожженные для других видов деятельности:

Основная польза йоги для здоровья - это не сжигание калорий, а сжигание калорий во время занятий йогой. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от ряда переменных, таких как:

• стиль йоги
• уровень класса
• продолжительность класса
• темп и интенсивность занятия

Например, количество сожженных калорий во время хатха-йоги - базового стиля йоги, который обычно преподается в несколько более медленном темпе, - будет отличаться от количества, сожженного в бикрам-йоге, также известной как горячая йога.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о йоге и о том, как она может помочь в похудании.

Бикрам йога

Бикрам-йога выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F при влажности 40%. Обычно он состоит из 90-минутного занятия с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями.

Многие позы требуют силы, гибкости и равновесия. Исследование, проведенное в 2014 году Государственным университетом Колорадо, показало, что в среднем мужчины сжигали 460 калорий, а женщины - 330 калорий за сеанс бикрама.

Может ли йога помочь сбросить вес?

Похудение достигается за счет сжигания большего количества калорий с помощью физических упражнений или потребления меньшего количества калорий. Большинство людей, которые худеют и не хотят этого делать, используют оба метода.

Многие виды деятельности сжигают больше калорий, чем йога. Но исследование 2016 года показало, что йога может иметь различные эффекты, которые могут сделать ее полезным вариантом для устойчивой и здоровой потери веса.

Людям, пытающимся похудеть, сообщество йоги предоставляет социальную поддержку и моделирование. Исследователи также предположили, что развитие осознанности с помощью йоги может помочь людям:

• отказаться от нездоровой пищи
• сопротивляться комфортной еде
• сопротивляться стрессу
• быть в гармонии с их телом, чтобы они знали, когда они сыты
• иметь меньше тяги
• иметь пониженный аппетит
• повысили самооценку и настроение
• уменьшить боль в спине или суставах, которая запрещала дополнительные упражнения

Йога, сон и потеря жира

По данным Национального фонда сна, йога может помочь вам лучше спать. Людям, страдающим бессонницей, ежедневные занятия йогой помогают:

• засыпать быстрее
• спать дольше
• возвращаются ко сну быстрее, если просыпаются ночью

В исследовании 2018 года сравнивалась одна группа людей, придерживающихся нормального режима сна, с другой группой людей с ограниченным сном пять раз в неделю. Когда обе группы ограничивали потребление калорий, группа с ограниченным сном теряла меньше жира. Это говорит о том, что потеря сна негативно влияет на состав тела, в том числе на потерю жира.

Если хороший сон помогает вам сбросить жир, а йога помогает вам хорошо спать, вполне разумно, что йога может помочь людям сбросить жир.

Йога и долгосрочное управление весом

Исследование, проведенное в 2005 году 15 500 женщин и мужчин среднего возраста, финансируемое Национальным институтом рака, показало, что люди с нормальным весом в 45 лет и регулярно практиковавшие йогу прибавили примерно на 3 фунта меньше, чем средний человек к тому времени, когда им исполнилось 55. .

Исследование также показало, что люди с избыточным весом, которые практиковали йогу, потеряли около 5 фунтов в течение 10-летнего периода в возрасте от 45 до 55 лет по сравнению с 14 фунтами, набранными людьми, которые не занимались йогой в возрасте от 45 до 55 лет.

Исследователи пришли к выводу, что эти результаты, вероятно, были вызваны более внимательным подходом к еде со стороны тех, кто практиковал йогу.

Вывод

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы будете сжигать калории на занятиях йогой, но есть и другие виды физической активности, которые сжигают больше калорий за тот же период времени.

Тем не менее, йога может помочь вам сбросить вес и сохранить его с помощью внимательности и улучшения сна.